我们都可以在白天使用更多时间，对吗？一种挤出几分钟的生产力的一种方法是设计一个锻炼，可以提高心脏水平并燃烧最大卡路里加强你的武器。
“当你的时间很短，但仍想燃烧最大量的卡路里时，全身锻炼是最佳选择，”他说里奇戴维斯，NCSF认证培训师和RIDGID BOOTCAMP.. 它们同时包含多块肌肉，戴维斯说这会加快心率。
“较高的心率有助于您的身体到达脂肪燃烧区域并在所有肌肉群体中建立最佳的强度，并在所有肌肉群体中均断的强度有助于预防伤害和肌肉不平衡，”他说。
这项由戴维斯精心设计的八步手臂爆破有氧训练将提高你的心率，燃烧卡路里，加强和加强手臂肌肉，无需任何设备。
尝试这款Cardio手臂锻炼自己
你可以将此训练作为一项独立的常规训练，也可以每周一到两天换成手臂常规训练。别忘了做几分钟轻微的有氧运动和热身动态练习，如高膝、手臂旋转和原地慢跑。
做：每次移动推荐的时间或练习之间没有休息的代表。做3轮，每轮后休息20到30秒。
第一步：登山者
- 踩到一个高层木板，就像你即将做出俯卧撑，用手在你的肩膀下方和你的身体直线到臀部到高跟鞋。
- 双脚应与肩同宽，并固定在脚掌上的地板上。
- 保持臀部水平，不要让下背部下垂。
- 将右膝盖塞进胸前，同时吸引你的ABS。
- 将右膝盖返回开始位置。
- 将左膝盖塞进胸前，然后射击，以所需的步伐切换腿部。
- 在整个运动过程中保持呼吸稳定，通过鼻子吸气和呼气。
提示
你将燃烧卡路里，并用这种有礼貌的举动来锻炼每一个肌肉。但肱三头肌，二头肌和肩膀将加班，以稳定您的体重。
移动2：密封千斤顶
- 站在肩膀高度宽阔，双臂伸展，伸出一侧。
- 双脚并拢，双臂并拢，向前跳跃。当你挤压胸部肌肉时，手掌会接触到。
- 在将手臂移动回到起始位置时跳出来。
- 重复推荐的时间。
提示
改造一个Oldie，但是一个好人进入了卡路里，上身的上身，瞄准二头肌，肱三头肌，肩膀和胸部。
第三步：臂圈
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 双臂伸直至两侧，手掌朝上。
- 以圆周运动从后向前旋转手臂。
提示
随着这场古老的学校动态运动，增加你的心率并唤醒你的手臂和肩部肌肉。
移动4：十字拳
- 以运动或拳击姿势开始，双脚相距略宽于臀宽，膝盖略微弯曲，拳头举过胸部。
- 以右脚为轴心旋转右髋部，使右脚后跟离开地面。
- 用右手做一个横向拳。你的手臂将完全伸展，并用拳头朝向左侧冲压到左侧。挤压三头肌和倾斜。
- 返回起始位置并重复。
提示
这个组合动作以斜肌、肱二头肌、三头肌为目标，当然还有强大的下半身肌肉，形成一拳两拳的组合。在换到左侧或左右交替之前，您可以在右侧重复全部20次。
第五步：膝盖驱动
- 站直，双脚分开与臀同宽，双手并拢在你面前。
- 用左脚踩回一步（鞋跟将被落在地板上），并在你面前伸出手臂，以上肩高。
- 将重心转移到右脚，左腿弯曲，膝盖向上朝向胸部，同时手臂朝向身体。双手放在大腿上方。
- 暂停，然后将腿向后推，手臂伸出，略高于肩高。
提示
这项以跆拳道为灵感的运动将提高你的心率，燃烧卡路里，锻炼三头肌、二头肌和核心肌肉。在换到另一侧之前，你可以在一侧重复20次，或者左右交替。
第六步：站立横向拉动
- 用腿宽而伸展在头顶上方，手指指向天花板。聘请核心并缩小平衡和稳定。
- 将你的重量转移到右脚。
- 左膝向上伸向胸部，双臂向下拉，手掌朝前。
- 暂停。
- 双臂向上伸展，左腿回到起始位置。
- 在另一侧重复上述动作，并在建议的时间内交替使用左腿和右腿。
提示
抛开lat下拉机器，仅用你的体重进行此动作。你将锻炼上半身的几块肌肉，包括二头肌、三头肌和阔肌，同时增强你的心脏系统。你的核心也会感谢你！
移动7：旅行板
- 从俯卧撑的顶部开始，双臂伸展，双脚分开略宽于臀宽，双臂分开略宽于肩宽，向下凝视。
- 将臀部和核心啮合，然后用彼此面对的手掌下降到你的前臂上。
- 开始横向移动，将右臂和右脚“踩”到右侧，然后是左臂和左脚。
- 向右前往10次代表，然后返回左侧，带左臂和腿部，10代表。保持核心并缩小整个时间。
提示
用这种心动提升的运动来帮助你的腹肌和手臂。旅行板靶向直肠腹部（六包肌肉），斜肌（躯干的侧面），肱三头肌，前臂，肩膀和臀部。
动作8：下蹲至头顶
- 从朝着普通的蹲坐位置开始，脚趾略微向外，双臂腿部，压在大腿内。你的手指会指出。
- 收紧你的核心肌和臀大肌，通过脚跟按压，站起来，同时将手臂伸向头顶，手指指向天空，手掌相对。
- 下降到蹲下位置并重复。
提示
您的手臂，拉特，核心和下半身将在爆破这种多功能移动后感谢您。此外，快速过渡您的上部和下半身将提高您的心率，将此锻炼转变为卡路里的破碎机。