如何为最佳的家庭有氧燃烧而跳跃

希望在家庭锻炼中添加新的运动？或者只是厌倦了普通的跳跃蹲下？星跳是你想要尽快尝试的总体心脏动作。

• 什么是跳星？它是蹲下变化这包括从下蹲跳到空中，同时伸展手臂和腿远离身体。正确完成后，运动的顶部看起来像一颗星星。
• 跳高和跳星有什么区别？在期间跳跃杰克，你的腿始终保持相对直观。但是用明星跳跃，你从臀部和膝盖弯曲的蹲下位置开始和结束每个代表。
• 明星跳过目标的肌肉是什么？明星跳跃使用你的整个身体，加强最多的臀部和四边形。然而，明星跳跃主要是有氧运动。
• 谁会跳星星？任何没有低体损伤，移动性问题，可以安全地进行高冲击运动的人。

准备好跳了吗？这是你需要知道的关于星星跳跃的一切。

了解如何使用基于纽约的认证的私人教练CASCPT的这些逐步的指令进行跳跃。

Araujo说，你可以做几次或几次跳星星。然而，大多数情况下高强度间歇训练（HIIT）锻炼，您将在明星跳过特定的时间。

“你应该做的时间肯定取决于具体的人，但是15到20秒是一个伟大的开始，”她说。“随着你的耐力和力量改善，您可以将时间延长至45秒或一分钟。”

或者，你可以通过更快地完成星星跳跃，或者通过每次重复捕捉更多空气来增加星星跳跃的强度。

然而，久违的是明星跳跃，优先表现形式，Araujo说。

从本质上说，跳星是一种高强度的有氧运动，这意味着它们最适合锻炼耐力和增强心肺健康。例如，2015年4月运动医学荟萃分析发现，HIIT比耐力训练更有效地提高VO2max（你可以吸入和使用的最大氧气量）。

这项运动是一个简单的工具，用于整个身体。Araujo说，它对珩磨强度和力量较低的力量特别有益。

根据2018年2月的一项荟萃分析，如果减肥或维持体重是你的目标，那么HIIT（与star jumps一样）也可能比稳态有氧运动更具时效性运动医学. 同时，运动的力量成分支持健康水平的瘦肌肉。她说。

一种增强式运动她说，通过增加身体脊柱和腿部的负荷来降低骨质减少或骨质疏松的风险。

star jumps的所有健康好处都放在一边，如果你正在寻找一种简单的随时随地的锻炼，这种有氧运动可以提供。你所需要的只是你自己和几平方英尺的地面空间来获得一个令人敬畏的烧伤。

Araujo说，明星跳跃肯定不是那里的最简单的运动，这就是为什么你想要充分利用你花费的时间。在执行明星跳跃时，这里有一些常见的错误。

她说，明星跳跃的蹲坐了你的下半身，是你的每次跳跃的基础。留意并解决任何问题蹲姿错误比如拱起你的下背部或者让你的膝盖向对方塌陷。

“用僵硬的腿部着陆可能为膝盖，脚踝和腰部有问题，”Araujo说。“当你降落时，落在脚下，然后右下回到蹲下的位置。”

当您爆发到空中时，同时伸出手臂。使用身体的垂直势头将帮助您尽可能高的跳跃。

当你以蹲姿落地时，上半身的控制至关重要。所以，保持腹部紧绷，防止胸部撞击膝盖。

明星跳跃是一种高冲击运动，需要大量的耐力和力量。但是，如果您没有完整的形式才能重复他们，您可以尝试一些修改。

“你可以打破明星跳进各个组件，使其更加易于管理，”Araujo说。尝试执行体重蹲。然后，在顶部，将手臂和腿跳进恒星形状。用膝盖轻轻弯曲，暂停一下并进入下一个代表的土地。

这种修改很简单，但跳出练习的高跳跃。你所要做的就是蹲下，然后，当你返回站立时，请执行跳跃的杰克。

您可以通过增加时间或高度向您的星跳添加挑战。但也可以尝试这些策略。

Araujo说，不要在动作的顶端跳到空中，而是将膝盖伸入胸部。

将脉冲添加到移动的蹲下部分。在你站立之前，半途而废，然后回到蹲下的底部。然后，用跳转完成移动。