“你的身体，你的练习。”这听起来像是一个简单的咒语，但它可以从根本上改变您与瑜伽的关系。
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毕竟，在瑜伽课上或跟随视频时，将自己与他人进行比较，并认为有一种对或错误的方法可以做一个给定的瑜伽姿势。但是，实际上，没有两个机构以完全相同的方式移动，纳塔利娅·塔比洛（Natalia Tabilo）说所有身体的瑜伽。
而且，尽管她鼓励所有学生“与他们的身体和伴侣一起工作”，但不幸的是，许多瑜伽教练没有为大尺寸的运动员提供足够的变体。杰西卡·里哈尔（Jessica Rihal），冥想老师和200小时认证的瑜伽教练大家在洛杉矶和乔恩在线，建议掌握您的实践。她说：“出现自己和身体，别无其他。”
为此，当您可以选择一些所谓的“标准”瑜伽运动不适合您的身体时，您可以选择一些首选选项会很有帮助。因此，我们与蕾哈尔（Rihal）和塔比洛（Tabilo）交谈了他们最喜欢的瑜伽变化，以供大型身体。
最好的瑜伽姿势变体
移动1：带毯子的孩子的姿势
- 将毯子或垫子放在地面上。
- 用膝盖在毯子上握住您的手和膝盖。
- 将臀部降低到地板上的舒适感。伸出手臂，让躯干沉入地板。
- 保持，深呼吸。
提示
您也可以在猫牛的膝盖下使用毯子。蕾哈尔说，任何涉及将膝盖放在地面上的姿势都可能会因额外的缓冲而感觉更好。
移动2：抬高向下狗
- 站立并将您的手放在高高的表面上。
- 拉直手臂，向前折。降低肩膀之间的胸部。
- 保持臀部，高跟鞋靠在地板上。
- 保持，深呼吸。
提示
向下狗是您几乎在每个瑜伽课上都会遇到的基本姿势。蕾哈尔说，将手放在椅子上的高架表面上，沙发或砌块会减轻手腕和手上的压力。
移动3：高架木板
- 将手放在坚固，高高的表面上。
- 将脚伸直到木板位置，双臂伸直，肩膀戴在手腕上。您的身体应该从头到尾形成一条直线。
- 保持，深呼吸。
提示
蕾哈尔说，就像向下狗一样，将手放在高架表面上以使手腕更舒适。通过增加身体的倾斜度，它还减少了您的核心所需的体重和任何下背部疼痛的重量。
移动4：山脉姿势宽阔
- 脚肩宽或更宽。
- 支撑您的腿和核心。
- 旋转手臂，使手掌朝前，让手臂挂在两侧。
- 向下和向后滚动肩膀。
- 保持，深呼吸。
提示
塔比洛说：“ tadasana或山姿势通常会用脚一起教授，但是如果您生活在更大的身体中，将脚放在一起只会挤在一起。”因此，当您站在姿势中时，只需将脚分开到最适合您的位置即可。
移动5：带有块的树姿势
- 站在一两个街区旁边。
- 将您的大部分重量转移到离块最远的腿上。
- 抬起对面的脚，将脚趾放在块上。
- 将您的手臂放在头顶上，尽情舒服。
- 保持，深呼吸。
提示
Tabilo说，与其试图将腿抬到耻骨上，不如给腿部带有更多的腿部空间。
移动6：低弓步
- 在地板上和前脚内部，在您的前面和前面有两个街区的位置，将其置于半个kneel的位置。保持块以保持平衡。
- 一旦感觉稳定，请将手臂伸直头顶。
- 握住，深呼吸，并根据需要将手放到块上。
提示
塔比洛说，使用块，而不是将手放在地板上，而是为腹部和胸部创造更多空间。
移动7：带皮带的船姿势
- 坐在地上。将皮带围在脚的拱形周围，并在腿的每一侧固定皮带。
- 挤压核心以45度角将腿从地板上抬起。如果需要，弯曲膝盖。
- 保持，深呼吸。
提示
向Navasana添加皮带使其更容易访问。Tabilo说，当您的脚将脚驶入皮带时，您将皮带作为手臂的伸展。
移动8：半月与块
- 将块或水瓶放在垫子的顶部。
- 面对它，将左手放在块的顶部，然后将右腿从地板上抬起。
- 向右开放时，堆放臀部和肩膀。保持正确的腿。
- 如果需要，请将右臂伸向天花板。
- 保持，深呼吸。
- 开关侧。
提示
蕾哈尔说，使用水瓶或瑜伽块中的姿势，例如半月或三角形，有助于使地板更靠近您。
移动9：带皮带的快乐宝贝
- 躺在你的背上。将皮带围在脚的拱形周围，并两端保持两端。
- 将脚向上抬起天花板，将膝盖宽宽，朝肩膀。
- 轻轻拉出皮带，握住脚部靠近或远离脚的感觉。
- 保持，深呼吸。
提示
Tibalo说，表带是您手臂的伸展。这样，为了伸出脚，您不必抬起肩膀或围绕脊椎围起来就能伸出脚。
移动10：宽阔的腿向前折叠
- 坐在地面上，双腿在V.
- 带着胸部前进，将躯干向前伸向地板，尽可能舒适。
- 保持，深呼吸。
提示
通常，瑜伽教练说要把腿一起坐在座位上。但是为了为身体腾出空间，塔比洛建议保持双腿宽。
