应付大流行疲劳并感觉更好的7种方法

自冠状病毒大流行以来，已经过去了一年多了，感觉就像是残酷锻炼的最后一站。目前的结局是，但是只有更多的代表可以完成，直到您撞到墙壁为止。

经过几个月的隔离，在家工作，与亲人隔离并消化无尽的新闻文章，大流行疲劳（又名感到被烧毁并完全流血生活）是不可避免的。

所以，你可以做什么？根据2021年2月全球健康报告在遍布10个国家的Lululemon上，在此期间，应付最好的人是关注幸福感的一些简单方面的人：健康饮食，睡眠，锻炼，与亲人联系并在户外度过时光。

但是，将自己的100％给予这些优先事项似乎令人生畏。现在，比以往任何时候都更重要的是，这是一个小的胜利。

与其跳入惯例的完整油门（并有可能燃烧自己），不如着眼于这七个简单的胜利，以使自己变得更好。

您不需要每天花费数小时的时间（尽管您肯定可以）。如果您时间不足，总部位于芝加哥的临床心理学家Aimee Daramus，Psyd建议您在白天安排几分钟的休息时间。

达拉姆斯建议说：“花几分钟完全沉浸在自己可以享受多种感官的东西中。”“注意颜色，质地，任何声音 - 一切。每天都这样做，以充分利用您的休息。”

您可以尝试编织，玩宠物或吃自己喜欢的小吃。无论您做什么，请确保将这些休息时间放在日历上，以便您实际上将它们拿走。

建议，与其仅专注于您所吃的食物的营养价值，不如在一天中喜欢的饭菜中添加鲜艳的水果或蔬菜。弗朗西斯·拉格曼·罗斯（Frances Largeman-Roth），RDN，注册营养师和作者冰沙和果汁：预防治疗厨房。

拉尔格曼·罗斯（Largeman-Roth）说：“这可能意味着早餐时燕麦片上的草莓和酸奶中的芒果立方体。”“这些颜色不仅对您的情绪产生了令人振奋的影响，而且还可以通过所含的植物营养素来增强健康。”

您每天都没有达到特定数量的步骤 - 不，10,000步不是魔术数字。相反，设定一个完全个人的目标。

而且，在几天您不想进行正式锻炼，实现您的个人目标是一个很好的健身成就，尤其是在天气晴朗的情况下。Maillard Howell，CPT。

豪厄尔说：“室外运动，尤其是在阳光下的帮助，对我有很大帮助。”“ [达到一个步骤的目标]给了我另一个简单的挑战，要度过这一天。我尤其是在我不想锻炼的日子里，这经常出现在大流行中。”

是的，您读到了这一点：即使是私人教练也会经历与大流行有关的运动疲劳。

达拉姆斯说，如果您对一项任务感到不知所措，那可能意味着您要尝试太快地做得太快。将您的大型待办事项分解为一系列迷你任务，然后重新分析您的列表。继续分解每个任务，直到感觉足够小，即使这意味着要稍微推动一些东西。

她说，这不仅适用于您的工作生活。如果您不能面对30分钟的锻炼，请从仅五分钟开始，休息一下并处理其他事情。然后回到您的锻炼中，再进行五个。

当想到把巨大的晚餐感到艰巨，一整天拆分元素。早上切碎食材，在下午准备调味料，然后在晚上将所有东西放在一起。

它说得还不够：您不需要切碳水化合物！

相反，您想用大量营养碳水化合物根据营养师和经过认证的私人教练的说法，要感到充满活力和满足吉姆·怀特（Jim White），RDN，CPT。

怀特说，但是选择正确的碳水化合物至关重要。地瓜，南瓜或胡桃南瓜等全食品碳水化合物都充满了大量的维生素和营养。同样，像糙米或全麦面食这样的全谷物会包含大量纤维和矿物质。

他说：“在大流行期间，由于压力，人们一直在经历低能量。碳水化合物的主要目的是给我们能量。”“这就是为什么我建议每餐都有健康的碳水化合物选择。”

想达到您的碳水化合物配额吗？尝试怀特的推荐菜单：

• 早餐：高蛋白华夫饼有一些新鲜的水果 - 五颜六色的水果加成（见上文）
• 午餐：鸡肉三明治在全麦面包上配侧面沙拉
• 晚餐：全麦面食与瘦火鸡肉丸

达拉姆斯说，当压力或感到被烧毁时感觉更好的一种方法是重新连接您的一些核心价值观。而在这些时间上花费时间总是一件好事，但您不需要每天花费数小时来反思。

相反，使其每天或每周进行快速练习。她建议，花几分钟的日记来了解您可能想完成的那天或一周的好事。或花一些时间阅读励志名言或诗歌。

她说：“每周至少做一次，以提醒自己，对自己的工作有更深的意义。”

如果对您有好处，您甚至可以将这种练习纳入预定的每日休息之一。

您可能知道在睡觉前盯着手机并不是最好的晚上睡个晚会的食谱。但是，扔戴耳机并聆听正念应用程序或播客并不限制。

豪威尔说：“ [使用正念应用程序]帮助我在精神上结束时陷入困境。”“我上床睡觉前三到五分钟使用它。结果，我能够更轻松地入睡。睡眠更好，表现更好。”

如果您的应用不是您的事，那么聆听镇静音乐是您可以放松身心并为睡眠做准备的另一种方式。