你吃太多脂肪的5个迹象

在过去的几年中，Atkins和Keto等高脂饮食一直在焦点。但是健康的脂肪为您的身体有很多好处，每天吃太多脂肪会为您的能量，消化和睡眠带来麻烦。

脂肪是健康饮食的一部分，但完全有可能过度落伍。怎么知道您是否越过界线？寻找以下标志。

High-fiber foods like broccoli and Brussels sprouts tend to get the blame when it comes to gas and bloating. But eating too much fat can cause the same symptoms,Bonnie Taub-Dix，RD，注册营养师，创造者besterthandieting.comand author of在食用之前先阅读：将您从标签到桌子，告诉livestrong.com。

脂肪对您的身体很难分解，使其在胃中发酵更长的脂肪。梅奥诊所。结果，它们通常会引起bel，腹胀或气体。

什么时候肥胖的食物纤维的含量也很高，它们可能会对您的消化系统增加征税，尤其是当您吃很多东西时。例如，单个鳄梨的纤维约为14克，大约是您日常摄入的一半。美国农业部。这就是为什么一次坐着吃太多鳄梨可能会引起不适的原因。

没有人喜欢去洗手间的不愉快之旅。但是，如果您过度沉迷于脂肪，您可能会经历松散的凳子， 根据哈佛健康出版。当您食用的脂肪食物无法正确吸收时，结肠会产生多余的液体，从而导致腹泻。

通常，脂肪中脂肪中较高的食物也较低（想想：脂肪肉，全脂乳制品，油炸食品）。根据蔬菜，水果和全谷物的纤维可为您的凳子增添大量梅奥诊所。So, your loose stools may not be just the result of a high-fat diet but a lack of fiber as well.

尽管您的身体会燃烧脂肪以产生能量，但饮食中的饮食含量高会导致您白天感到疲倦或疲倦。

确实，不论一个人的整体健康和生活方式习惯如何，吃高脂餐都与疲劳有关。Nutrientsstudy. After observing the diets and fatigue levels of 784 adults, researchers found those who ate more fat had higher levels of daytime drowsiness.

尽管高脂饮食经常用于减肥，但如果您过度沉迷，您肯定仍然可以增加体重，而这种情况通常是这种情况，Taub-Dix说。

这取决于您所吸收的卡路里。碳水化合物和蛋白质都含有每克4卡路里，每克哈佛健康出版。然而，脂肪更加卡路里，每克9卡路里9卡路里。

什么时候ever you eat in a calorie surplus (eating more calories than you burn), your body will gain weight, regardless of which macro you're over-consuming. But considering fats are higher in calories, they can push you into a calorie surplus more easily than protein or carbs.

Although eating too much fat can cause you to feel drowsy or sluggish during the day, you may also experiencedifficulty falling or staying asleep，陶布 - 迪克斯也说。

她说：“脂肪是一种营养素，需要最长的时间来分解您的系统。”“由于它在系统中的时间更长，因此它可能会影响您的休息并破坏您的睡眠。”

当您睡觉时，身体自然会减慢消化的速度，这就是为什么大多数专家建议不要在睡前吃浓餐的原因。尤其是高脂餐或食物，特别是使入睡更困难。梅奥诊所。

根据2016年1月的一项小型研究临床睡眠医学杂志。在观察了26名成年人的睡眠方式之后，研究人员发现那些食用纤维低的食物且饱和脂肪含量高的人整夜醒来，睡眠不足。