不能酮睡觉？这可能是酮流感 - 或者这3个其他原因

你的睡眠质量是你的整体健康和罐头的重要组成部分影响你的大脑功能，视力，甚至心脏健康。但有时调整到你的日常的饮食习惯可能会让你关眼偏离了轨道。

在低碳水化合物，高脂肪的酮饮食被称赞其能力来刺激减肥和增加能量。但是，如果您最近的行列跳跃，这可能是你有睡眠问题的原因。下面就来了解酮失眠以及如何回到一个良好的夜间睡眠的东西。

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回想一下你最后一次实际的流感 - 如何为你的睡眠呢？可能断断续续。酮感，常见的饮食的副作用，遵循相同的概念。

为了查明为什么你的新的饮食可能会导致夜不能寐，这有助于了解发生了什么事情在你身上。如果你有降低你的碳水化合物不够- 20〜50克为标准，根据发表在2019年3月的文章StatPearls- 和增加你的脂肪摄入量足够，你的身体可能已经进入被称为酮症代谢状态。

现在，你的身体不再有葡萄糖 - 碳水化合物代谢的副产品 - 作为能源的其首选来源，所以它必须找到它的第二个最好的选择，这是脂肪。脂肪酸的故障产生的物质被称为酮体，它可以被用作能量源，根据上述的物品。

这是你身体的大转变，并可能导致像头痛，口臭或肌肉酸痛症状，根据梅奥诊所。在某些情况下，酮流感也可以让你辗转反侧了一夜。

所以，你是真的累了，但你无法入睡。你有一些其他症状启动。总而言之，它不会成为一个伟大的一周。

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有可能是你的睡眠中断落后于其他更具体的解释，同时在饮食酮：

1.你实际上是饿了

酮饮食要求超越的，因为脂肪的，让你酒足饭饱能力其他饮食，根据梅奥诊所。下面的饮食一段时间后，你可能会开始觉得不太饿，但可能不会在饮食开始时的情况。

脂肪是一种饱腹的宏量营养素，但它可能不会足以让你的食欲抑制，根据发表在2015年1月的研究肥胖评论。如果饮食让你的肚子牢骚在每一天结束时，你可能很难下降或保持睡眠状态。

2.脂肪或纤维是造成消化问题

您可能会遇到胃部不适，你的身体调整到所有添加的脂肪和纤维你吃。腹胀，气和腹泻是高脂肪的饮食共同作用的结果，而那些肯定能阻止你获得良好的睡眠，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。

在纤维饮食高也可征税的消化系统。如果你遵循以上植物为基础的酮后，高纤维的摄入量可能造成你的身体产生过量气体，根据国际基金会胃肠疾病。

3.新的成分是保持你醒了

谁启动酮饮食往往添加新的食物，帮助人们调整饮食。防弹咖啡 - 黑咖啡，青草喂养黄油和椰子油的混合 - 是最流行的酮饮食饮料之一，根据梅奥诊所，它可以解释为什么你辗转反侧。在咖啡因的增加可以秒杀的能量水平，使之更难以入睡。

什么时候开始采取旨在酮节食者的任何补充？胶原蛋白，中链甘油三酯（MCT）油，或β-羟基酮都是受欢迎的增加的酮饮食。这些补充要求，大力推进节能，但很少实际上是FDA监管。因此，他们可能会导致睡眠困难。

补充剂也可以包含能够中断你的睡眠的其他成分。可可粉，其含有咖啡因，是一种常见的添加剂。绿茶，巴拉圭茶，瓜和可乐果往往是补充剂中其他含咖啡因的成分，根据USDA。

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失眠可以在您的工作效率肆虐，减少你的能量，重点和驱动器，它会影响你的免疫功能，也根据梅奥诊所。其中酮饮食等副作用相结合，它可以让你苦不堪言。

好消息是，如果你刚刚开始酮，你的症状，包括失眠，很可能会消退，你的身体适应饮食的变化。但是，如果你一直在减肥一段时间，遇到失眠，很可能不是最适合你的饮食。

不管原因，找到解决办法 - 快 - 是高优先级。

它绝不会伤害你的医生的意见办理入住手续。在此期间，美国国立卫生研究院提供了减少失眠的一些技巧：

• 查找预睡前例行活动，促进睡眠 - 洗个热水澡，听轻松的音乐或阅读一本书。避免电子产品，包括手机，平板电脑，电脑和电视，睡觉前。
• 附表运动前不少于5小时睡前避免右转向在吃之前大餐。
• 确保你的卧室，有利于良好的睡眠 - 黑暗，安静和凉爽。晚上养宠物出你的卧室的干扰降到最低。
• 设置睡眠时间表，要睡觉了，每天在同一时间起床 - 即使是在周末。如果可能的话，应避免上夜班或旋转的时间表。