有人说眼睛是心灵的窗户。虽然这个浪漫的想法是有争议的，但你的便便绝对是健康之窗。
你的肠道运动与你吃或不吃的食物密切相关。这就是为什么酮类饮食会打乱你上厕所的习惯。请继续阅读keto改变便便的三种方法，以及这对你的健康意味着什么。
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1.酮便秘
如果你是一个一生大部分时间都在享受各种水果和全谷物的人，你可能也会享受定期消化的奢侈(是的，这是一种奢侈)。但是一旦你把这些碳水化合物从你的饮食中去除，你的纤维摄入量也受到了很大的打击医学博士Niket Sonpal他是纽约的内科医生和胃肠病学家。
纤维是保持排便一致的营养物质，为了保持规律，你应该每天摄入大约25克纤维食品及药物管理局. 但是当你减少碳水化合物的时候，你也会减少很多关键的纤维来源，比如全谷物，水果和豆类。
因此，如果你采用低碳水化合物、高脂肪/蛋白质的饮食，如果你发现每周排便次数减少，不要感到惊讶，桑帕尔博士说。你可以通过多吃高纤维低碳水化合物的食物来对抗这些影响，比如鳄梨（每杯约10克纤维）或树莓(每杯约8克)。
什么时候担心:桑帕尔医生建议，如果你每周排便次数低于三次，你就要咨询医生。尤其是在你开始节食之前，你的运动更频繁。
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2.酮腹泻
桑帕尔博士说，在完全相反的情况下，有些人在开始低碳水化合物、高脂肪饮食后可能会出现几次腹泻。”他解释说：“当身体不能消化消耗的所有脂肪，导致胃部不适时，就会发生这种情况。”。
慢性腹泻也可能是脂肪过多的迹象，即你的粪便中有太多脂肪国际胃肠疾病基金会。失禁是吸收不良的标志，当你的身体没有分解或吸收你所消耗的食物和营养时就会发生。随着时间的推移，这会导致营养缺乏或脱水。
根据2019年10月发表在StatPearls. 但如果你只是在剧烈改变饮食后才开始出现症状，这可能就是你腹泻的原因。
什么时候担心:通常情况下,酮腹泻是暂时的，可以通过缓慢的饮食来避免。但如果这些症状持续了几天以上，最好还是去咨询你的医生，恢复你平时的饮食习惯。
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3.酮和黄色(或有臭味)的便便
粪便发黄或特别臭是低碳水化合物、高脂肪、高蛋白饮食后的另一个副作用。与腹泻症状一样，由于脂肪过多，你的粪便颜色会变黄或气味难闻梅奥诊所。
虽然黄色或恶臭的便便本身并不危险，但它确实表明你的肠道没有吸收足够的营养，或者你的肝脏没有产生足够的胆汁来分解你饮食中的脂肪罗切斯特大学医学中心。
什么时候担心:如果你的便便在几天后没有恢复正常颜色，最好咨询一下你的医生。
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这对你的饮食意味着什么？
虽然酮类饮食可以帮助你减肥，但如果你正在经历消化问题，它可能不是对你身体最好的饮食。“这可能有助于减少顽固的体重，但如果你有像IBS这样的慢性疾病，这可能是危险的，”桑帕尔博士说。
如果你在吃酮的时候出现了消化问题，咨询一下你的医生，他会给你推荐其他可能对你更健康的减肥计划。