想要老化吗？每天吃这个水果

他们说每天一个苹果将医生远离，但是鳄梨呢？事实证明，将这种奇妙的水果（是的，从技术上讲是一种水果）融入您的日常饮食可以支持您的今天，明天和长期的健康。

这里，Phyllis Famularo，DCN，RD，CSG，是一名具有老年病专业的营养师，解释了为什么吃鳄梨的寿命很长（对您来说是个好消息）瓜猫爱好者！）。

鳄梨对您的股票很棒：那是因为它们与心脏保护性单不饱和脂肪一起堆积。

Famularo说：“研究表明，食用鳄梨的人（以及其他水果和蔬菜的饮食）具有更健康的脂质剖面，包括较高的HDL，这是良好的胆固醇。”

确实，一项小型研究发现，根据2019年6月的评论，将鳄梨油换成黄油改善总胆固醇，LDL胆固醇（“不良胆固醇”），甘油三酸酯水平和胰岛素，根据2019年6月的评论分子。

和健康的心帮助您享受更长的寿命。

对于更尖锐的头脑，请在您的盘子中添加鳄梨。

水果的心脏保护特性在大脑健康中也起作用。原因是：“许多痴呆症本质上是血管的”，这意味着它们与您的血管问题有关，Famularo说。

这样想：当您的血管处于最佳状态时，他们可以为您的大脑提供所需的氧气和营养素。

她说，因此，鳄梨等食物（促进心脏健康和健康的血液流动）也可以帮助大脑功能。另外，鳄梨在抗氧化剂中足够丰富，包括称为叶黄素的类胡萝卜素（或色素），Famularo说。

实际上，2017年8月的研究营养发现食用鳄梨增加了大脑中的叶黄素水平，并改善了老年人的认知（包括工作记忆和解决问题的技能）。

Famularo说：“由于鳄梨含有类胡萝卜素（例如叶黄素）等抗氧化剂，因此它们可能对眼睛健康有益。”

例子：同一2017年8月的研究营养观察到老年人眼中的叶酸素水平增加了25％每天吃鳄梨六个月。

Famularo说，鳄梨在维生素C和E等抗氧化剂中也很丰富。

据该人称美国眼科学会（AAO）。

当不受控制或不受管理的情况下，糖尿病可能会引起一些严重的，潜在的威胁生命的医学问题，因此，尽一切努力以更长，更健康的生活来控制这种疾病很重要。作为整体健康饮食的一部分，吃鳄梨可能是您采取的众多策略之一。

Famularo说，首先，这些水果的碳水化合物很少，并且血糖指数低。她解释说，这对于必须观看糖和碳水化合物摄入量的人们很重要。

Famularo说，鳄梨中的健康脂肪含量还提供满足的卡路里，这也可能有助于遏制碳水化合物的消耗。她补充说，最重要的是，这些奇妙的水果中的饮食纤维也对糖尿病控制也有益。

更不用说，鳄梨充满了自由基战斗抗氧化剂，这有助于抑制导致诸如糖尿病等慢性疾病的炎症。

Famularo建议每天享受整个鳄梨的1/3至1/2。她说，如果您代替黄油和其他饱和脂肪代替它，甚至更好。

1/3的鳄梨将为您提供106卡路里，9.7克脂肪和4.4克纤维，而1/2鳄梨具有161卡路里，14.7克脂肪和6.7克纤维，根据美国农业部。