这个20分钟的轻哑铃手臂锻炼会让你的手臂燃烧

当然，搬重物对你有帮助生长大的肱二头肌，但你知道吗，一个轻的哑铃手臂锻炼可以帮助你达到强,雕刻的手臂吗?

关键是你如何使用它们。

当你把光哑铃比如，2磅或3磅，你想增加每次锻炼的重复次数。这是因为通过增加运动量，你可以更充分地消耗肌肉组织，帮助纤维变得更强壮，并随着时间的推移建立耐力。

另一种让举重哑铃起作用的方法是引入脉动，这意味着你通过小的、重复的动作来缩短动作范围。这使得运动更具挑战性，因为你的肌肉在整个运动过程中保持收缩。

做一个轻的哑铃手臂锻炼也可以降低受伤的风险，所以这是一个很好的选择新的锻炼或者从中断的锻炼中回来。

准备好锻炼二头肌了，肱三头肌和肩膀？试试这个20分钟的轻哑铃手臂锻炼。你有45秒的时间完成每个练习。在这段时间里，目标是做15到20个重复。在练习之间休息15秒，然后重复5个回合。

把这个轻的哑铃手臂锻炼固定在力量训练的最后，或者在有氧运动之间，以达到最终的精疲力竭。