做卧推所消耗的热量取决于你举重的强度和你的体重。当你做的重量决定了你锻炼的强度时，对你来说很轻很容易的东西可能对其他人来说很重很剧烈，反之亦然。
你在卧推过程中消耗的卡路里取决于几个因素。
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提示
举重，包括卧推，每小时大约消耗180到532卡路里。你体重越多，锻炼的强度越大，燃烧的卡路里就越多。
卧推技术
卧推的主要目标是胸大肌的胸骨头ExRx.net。胸大肌的锁骨头大，前三角肌和肱三头肌工作作为增效剂，以帮助支持运动。肱二头肌也参与的卧推时的稳定肌肉。
要完成卧推，先在长凳上仰卧，把杠铃吊起来。一定要选择一个重量这是适合你的健身水平。您希望代表是具有挑战性的，但没那么重，你不能保持适当的形式。请确保你有你的合作伙伴，以发现你，特别是如果你举起重物。
- 用上手握杆并将其从机架上取下。
- 把杠铃放低到胸部。当你处于“向下”的姿势时，你的手应该在肘部的正上方。
- 伸直手臂，回到开始的位置。
- 重复。
提示
你也可以做卧推使用哑铃。要完成这个修改，坐在长凳上，把哑铃放在膝盖上。
抬起重物到你的肩膀，你躺在长椅上。然后，用你的手臂弯曲，位置的权重，以你的胸部直接在你的手臂侧面。按哑铃直到你的肘部延伸。放下重物到起始位置。
卧推:每回合的卡路里
做卧推所消耗的热量取决于你的运动强度和你的体重。根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个125磅的人举重每小时消耗180到360卡路里。一个185磅的人每小时燃烧266到532卡路里。
提示
想要估算你在某一时段内消耗的卡路里，可以试试运动消耗的卡路里从ExRx.net计算器。只需输入你的体重，你的锻炼时间和选择活动。
举重在锻炼过程中不仅可以燃烧卡路里。运动结束后，你的身体会继续燃烧卡路里美国运动委员会。虽然你可能会觉得你的身体已经恢复到正常状态，你的身体仍在努力从你的锻炼漏恢复。
这可以增加你的每次锻炼消耗的卡路里，特别是如果你有一个高强度的力量训练锻炼，目标是上半身和下半身。即使你只适合短期的锻炼，如果你的训练是高强度的，你仍然可以从燃烧后的效果中获益。
参考文献
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