女子前臂练习

用一个3到5磅重的哑铃可以很容易地完成手腕的卷发。这项运动加强了前臂的腕屈肌。做这个练习时，坐在长凳或椅子上，右手拿哑铃，右前臂放在右大腿上，手掌朝上。让哑铃从手掌滚到手指。握紧哑铃并将指节尽可能地向上指，使哑铃向上抬起。放下哑铃并重复。

扭转的手腕弯曲加强了前臂的伸肌。要进行这个练习，在工作臂的手上拿一个3到5磅重的哑铃。坐在椅子上或长凳上，用手朝下的手抓住哑铃。前臂放在大腿上，手腕放在膝盖以下。收缩手臂的伸肌，用指关节向上指向天花板来举起哑铃。将转向节移回地面并重复上述步骤。

锤打卷发可以加强手臂的屈肌和伸肌以及二头肌。做这个练习时，双手各拿一个哑铃，手掌朝里，手臂垂在一边。弯曲肘部使手臂向上弯曲，并使前臂朝向肩部。保持顶部位置两秒钟，然后将手臂放回起始位置。这个练习可以坐着或站着进行。