有很多可爱的方式来描述坐骨神经痛:尖锐、射击、灼烧、电击和刺痛等等。当你处在坐骨神经疼痛的阵痛中时，除了“我如何让我的坐骨神经停止痛吗？”
拉伸治疗坐骨神经疼痛
很多不同的因素都可能导致这种情况(下文将详细介绍)，但有针对性的坐骨神经痛练习可以通过放松压迫神经和加重神经的肌肉或组织来缓解疼痛，他说比安卡·贝尔迪尼，民进党，一位物理治疗师、针灸师和圣达拉健康酒店在纽约。
为了让你运动起来，感觉更好，这里有12种最好的坐骨神经痛伸展运动。
在困扰你的一侧做每一项运动，也可以随意伸展另一侧。展示你的才华从来都不是个坏主意臀部移动一些薄层色谱。
警告
这些坐骨神经痛练习应该轻柔。贝尔迪尼说，慢慢地做伸展运动，如果你感到疼痛，停止伸展直到不再疼痛，或者干脆放弃伸展运动。“让痛苦成为你的向导。”
第一步:小眼镜蛇
- 面朝下躺着，前额靠在地板上。
- 将你的前臂平放在地板上，然后抬起手肘。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
提示
婴儿眼镜蛇是理想的介绍坐骨神经痛伸展。她说，这有助于使椎间盘回到正确的位置，帮助你通过以下练习更好地移动。
动作2:眼镜蛇
- 面朝下躺着，前额靠在地板上。
- 把你的手平放在地板上。伸直双臂，直到双臂完全伸展，躯干完全抬离地面
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
提示
全套眼镜蛇以其宝宝为基础，提供更深的伸展。如果你感到下背部有任何压迫感，你很可能会把你的体重甩在那里。
你的解决方法:试着假装有一根绳子把你的头顶和天花板连接起来。让它拉起你的躯干，远离你的臀部。你也可以在腹部放一个小枕头或卷起的运动衫来支撑身体。
动作3：站着的鸽子
- 面对着床、沙发或长凳站着，大约和臀部一样高。
- 弯曲右膝，将右小腿外侧放在水面上。你的膝盖应该向右。弯曲你的脚，使你的脚底面向左边。
- 臀部慢慢向前弯曲，手臂放在床上或沙发上。
- 双手向前伸以加深拉伸。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
移动4:鸽子
- 以板状姿势开始。
- 左脚向前迈步，小腿放在地板上。把左膝放在左手后面。
- 尽量使你的左小腿与身体平行。如果它更倾向于你，那也没关系。
- 臀部伸直，面向地面。放松右腿。
- 如果你的柔韧性允许，双手向前走，在弯曲的腿前面降低胸部。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
步骤5:图4
- 脸朝上躺着。右脚跨过左大腿，左膝弯曲。
- 轻轻地将左大腿拉向胸部，这样你会感觉到右髋外侧的拉伸。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
提示
为了加深伸展，轻轻地将右膝压离身体，同时将左大腿拉向身体。
动作六:坐着拉伸腿筋
- 坐在椅子上。把你的左脚放在瑜伽块或其他小物件上。你的脚应该搁在离地板几英寸的地方。在你的脚上缠绕一个电阻带，用双手抓住两端。
- 保持你的腿伸直，轻轻地向前倾斜并拉动带子。你应该感觉到你的腿后面有一个伸展。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
提示
如果这种坐姿式腘绳肌伸展使你的症状加重，跳过。贝尔迪尼说，你还需要避免下一次坐骨神经痛锻炼。这是同一事物的深层次版本。
第七步:躺着拉伸腿筋
- 坐在地板上，右腿伸直，左脚放在右大腿内侧。
- 用阻力带缠绕右脚，双手抓住末端。
- 保持你的腿伸直，脚弯曲，轻轻地向前倾斜并拉动带子。你应该感觉到你的腿后面有一个伸展。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
动作8:站着侧向伸展
- 站直，用左手握住墙壁或物体作为支撑。
- 把右腿交叉放在左腿前面。双脚应平放在地板上。
- 上半身向左弯曲，臀部向右推。你应该感到右臀部外侧有拉伸。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
动作9:双腿平躺脊柱扭转
- 脸朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂向两侧伸展。
- 让你的膝盖轻轻地向右倾。让你的双腿保持在一条直线上。
- 确保你的肩胛骨保持在地板上，即使这意味着你的腿不能完全接触到地板。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
提示
为了进行更深的伸展，用上足向下压你的小腿。将头转向远离双腿的方向将伸展伸展到中背部和上背部。
动作10：单腿卧位脊柱扭转
- 面朝上躺着，右腿伸直，左脚平放在地板上，双臂向两侧伸展。
- 让你的左腿轻轻地跨过右腿落在地板上。
- 确保你的肩胛骨保持在地板上，即使这意味着你的左腿不能完全够到地板。
- 要加深伸展，请用右手轻轻按压左膝。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
提示
为了进行更深的伸展，用另一侧的手按压上膝盖。将头转向远离双腿的方向将伸展伸展到中背部和上背部。
动作11:床上式臀部屈肌伸展
- 脸朝上躺在床上或沙发上，膝盖下垂。
- 用双手将左膝向胸部拉。背部平放在床上。你应该感觉到右髋部前部的伸展。
- 保持至少40秒或感觉良好的时间。
- 换腿重复。
第12步:坐骨神经牙线
- 坐在床边或沙发上，膝盖悬在床头。
- 伸直你的右腿，弯曲你的脚。与此同时，将你的脖子向后伸，向上看天花板。暂停。
- 慢慢弯曲右腿，把脚放回地面。同时，把你的下巴垂到胸部。暂停。
- 持续至少40秒，或者只要感觉舒服就行。
- 换腿重复。
什么导致坐骨神经疼痛?
当坐骨神经根——它从你的脊柱开始——受到刺激、发炎、挤压或挤压时，疼痛、刺痛和麻木就会辐射到神经。贝尔迪尼说，症状通常只发生在身体一侧的臀部和/或腿部。
梨状肌综合征是指臀部梨状肌发炎，它会压迫坐骨神经，引起类似坐骨神经痛的疼痛。与真正的坐骨神经痛不同，脊椎不受影响。但该综合征的症状和治疗方案是相同的。
坐骨神经疼痛需要多长时间才能消失？
根据克利夫兰诊所的说法，在六周的家庭治疗中服用，如糖霜、OTC止痛药和坐骨神经痛拉伸。如果在那之后，疼痛还没有完全消除，你可能需要专业的帮助。
严重坐骨神经痛的治疗包括处方肌肉松弛剂、物理疗法、脊髓皮质类固醇（又名类固醇）注射、按摩、针灸，以及作为最后手段的坐骨神经痛手术，以清除压迫神经的任何东西。
归根结底，如果你的疼痛影响了你的生活质量，和你的初级保健医生谈谈是很重要的，他们会让你去看专家。他们可能会做扫描，比如核磁共振成像和CT，以了解更多关于疼痛的原因，以及什么治疗方法对你最有帮助。