运动后臀部疼痛的3个原因及预防

后面的疼痛不应该迫使你减少活动。看看运动后臀部疼痛的一些可能原因和治疗方法。

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大多数人都能分辨出“不痛不获”的肌肉酸痛和可能表明某些事情实际上是错误的疼痛之间的区别。如果你刚刚开始跑步或者正在做下半身的阻力训练，你可能正在经历迟发性肌肉酸痛.

臀肌构成臀部的三块大肌肉当他们痉挛的时候，当你用剧烈的运动把他们从漫长的冬眠中唤醒时，他们可能会受到很大的伤害。

这个梨状肌综合征影响梨状肌，从骶骨延伸到髋骨外侧。像臀大肌一样，它会对坐骨神经造成很大的压力。虽然梨状肌是一块强大的肌肉，但它很容易受到攻击，其反应往往相当严重，值得医疗关注。

涉及大量重复性下半身运动的运动，如跑步、划船或骑自行车，可能会激活或刺激梨状肌，引发慢性痉挛会很痛苦的.

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脊柱的下部由一系列椎骨缓冲，这些椎骨充当脊髓的减震器。在这些椎骨之间是坚固的，但软的，作为椎骨之间的垫子的椎间盘。

当这些椎间盘破裂或滑脱时，它们会压迫神经根，刺激坐骨神经。当涉及光盘时，在你的臀部中间感到疼痛并不罕见，疼痛可能会沿着一条腿或双腿放射。运动会加重椎间盘的位置，使其与神经根摩擦。

每种情况都有轻微到严重的变化。伸展运动、瑜伽和运动前的逐渐热身可以创造奇迹，减少运动带来的疼痛。热，冰，非甾体抗炎药和按摩可能有帮助。否则，如果你寻求一个好的运动医学医生或治疗师的建议，你就不是一个娘娘腔。