交叉双腿坐着到底有多糟糕?

然而，一个坐的位置已经被特别中伤：穿越一条腿比其他已被指责为一切从血块高血压背部问题。事实上，1999年的一场运动被称为伟大的美国划掉敦促女性在24小时内不要采用这种姿势，这种姿势会导致静脉曲张和血液循环问题。

但真的有那么糟糕吗?在这里，我们从神话中梳理出事实。

许多人发现坐在椅子上交叉双腿比双脚平放在地上更舒服。

乔治亚州的脊椎指压治疗师说:“我们当中很少有人的骨骼是完全对称的。罗伯特·a·海登，哥伦比亚特区，博士，香港特区政府发言人美国脊椎按摩疗法协会。“比如，有些人腿的长度在解剖学上存在差异，这可能会导致站立时骨盆倾斜。”Placing one leg over the other helps counteract this imbalance.

但是，尽管这种姿势在当时可能感觉不错，但以后可能会使问题恶化。海登解释说，双腿交叉坐着会对骨盆和腰背部之间的关节产生不对称的力量。

他说:“这些负重关节的软骨在错位或受刺激时会肿胀，这可能会导致背部疼痛。”

定期重复你的腿可能会导致你调整你的身体不自然的姿势。

2016年11月的一项小型研究对30名成年人进行了调查物理治疗科学杂志研究发现，单腿交叉坐姿会导致脊柱侧弯、躯干长度缩短和脊柱畸形。海登说:“你可能还会注意到受累一侧的跛行。”

虽然你可能不是第一次观察到什么不妥你的立场，“不良姿势对骨骼有长期的影响。”海登说。“当你注意到它的时候，可能已经有了难以克服的损伤或磨损。”

这里有一个关于循环如何工作的快速入门:“富含氧气的血液从心脏出来，通过动脉将氧气输送到你的身体，给你的肌肉和大脑能量，”说马克Bonaca，MD，血管的研究和医学院的科罗拉多大学医学院医学副教授，以及发言人的导演美国心脏病学院。

“循环对于优化功能，以及预防心脏病和中风等并发症非常重要，”博纳卡博士补充说。

当你交叉你的大腿时，你会阻塞你腿上的一些静脉，减慢血液流动。

“结果，血液会在静脉中淤积，这可能会略微增加你腿部出现血块的风险，”博纳卡博士说。

尽管如此，普通人仅仅因为双腿重叠而形成血块的可能性很小。不过，他敦促人们避免以这种姿势坐10到15分钟以上。

话虽如此，在某些情况下，交叉诱导凝血的可能性是显著的。首先，如果你有血液凝块的风险因素，重要的是保持双脚在地板上。根据疾病控制和预防中心(CDC)，这些风险因素包括:

• 癌症
• 血栓家族史
• 最近住院

另一种危险的情况？长途飞行，在那里你为长时间不动的 - 特别是如果你蜷缩成一个经济舱座位。

“当血液在静脉中聚集时，你可能会弯曲腿部的静脉，这限制了血液流动，并可能导致静脉平衡，”博纳卡博士说。“跷二郎腿会增加更多的收缩，增加血栓的风险。”

最后，孕妇应该抵制穿越马路的冲动。在怀孕期间，你的血液更容易凝结，以减少在分娩过程中的失血疾病预防控制中心。

“孕妇的血液流动也会受到限制，因为胎儿位于下腔静脉(下腔静脉是你腹部的一根静脉，可以回到心脏)上，”博纳卡博士说。“跷二郎腿会加剧这种收缩。”

如果你把一条腿压在另一条腿上测量血压，你会发现与保持双脚着地相比，血压会有轻微的上升。

“心脏输出量短暂增加与血流量减少有关，但这不是一个大问题，除非你有。高血压或糖尿病，” Bonaca博士说，‘即使你有一种慢性疾病，只要它是控制，这是不可能的交叉双腿会产生长期的不利影响。’

Bonaca博士指出，如果你是监控家里的血压为了得到准确的结果，确保你的双脚平放在地板上是很重要的。

当你跷二郎腿的时候，你可能会感到刺痛或麻木，但这没什么好担心的。

“这是由于腓神经撞击造成的，不会造成任何损伤，”博纳卡博士说。“在持续一段时间后，你有可能会患上瘫痪或虚弱，但这种可能性很小。”

根据国家心肺血液研究所，下面的贡献者增加发展中国家提出，肿，扭曲的静脉的机会（又名静脉曲张）：

• 高龄
• 站立很长一段时间
• 久坐的生活方式
• 肥胖
• 静脉曲张的家族史
• 怀孕或分娩

有一两件事没有关系？无论你过你的茎。

在一个理想的世界里，你会像伊丽莎白女王那样坐着:双腿不交叉，双脚平放在地板上，后背挺直，眼睛直视前方。

调整你的椅子，使你的膝盖处于一个直角(如果需要，使用一个脚凳)。海登说:“我鼓励病人在安排自己的工作站时，记住这个位置。”“把你的电脑显示器、手机、鼠标和其他设备放在合适的位置，以优化舒适度和良好的姿势。”

如果交叉双腿的习惯根深蒂固，你觉得坐着不舒服，海登鼓励人们至少要经常换腿。

“如果你担心肿胀，可以用脚托或小盒子抬高你的腿，”博纳卡博士说。“延伸至膝盖的分级加压袜也能增加舒适度。”

你也可以试试a稳定球椅。海登说:“这些球本质上是镜框上的充气健身球——你坐在空中，背部的姿势肌肉会充分活动，防止你摔倒。”“这需要一点适应，但它在时间上是舒适的，并防止长时间坐着背部疼痛。”

Bonaca博士也喜欢站在书桌或办公桌行走。

注意不要坐太久。的梅奥诊所建议每30分钟休息一下，四处走动走动。“走路会锻炼你的小腿肌肉，让你的血液流动起来，”博纳卡博士说。

如果你因为跷二郎腿而出现背痛或姿势不佳，请去看脊椎按摩师或理疗师。脊柱调整、伸展和有针对性的锻炼可以帮助扭转这些问题。

“此外，脚跟升降机或定制矫形器可以解决腿长度差，平衡骨盆以防止复发的问题，”海登增加。

虽然跷二郎腿不太可能导致严重的并发症(假设你不是高危人群)，但它确实会能够对你的背部造成严重伤害。既然有这么多更好的坐姿，为什么不试试其中一种呢?