椎间盘突出可能是非常痛苦的。这种损伤通常被称为椎间盘滑出或突出，是脊椎椎间盘突出或破裂。一旦它凸出或破裂，就会压迫神经并引起疼痛。通常你会在背部椎间盘突出，但有时在颈部。
然而，即使是咳嗽或大笑也会让人感到疼痛，一想到锻炼就会让人觉得害怕。根据美国矫形外科学会，如果你有椎间盘突出，你所做的任何动作都应该缓慢和控制。
避免让背部承受很大压力的运动，直到这些肌肉开始增强。与你的医生或理疗师进行特定的椎间盘脱垂练习以避免。这些专业人员还可以为你提供恢复椎间盘突出的锻炼。
阅读更多:椎间盘突出后的心血管运动
1.腿的新闻
压腿机是一种附在重物上的机器，使用者躺下后将重物向上推或向外推。在这个练习中使用的姿势会导致使用者腰部前倾。
根据2013年8月发表的一篇文章，这种运动会增加椎间盘突出的症状国际运动物理治疗杂志。
从整体上来说，将臀部降低到膝盖后面或上面的中等深度深蹲对你的腿比较好，但在你的背部更强壮之前，避免深蹲到地面。一定要保持背部挺直，挺胸，以防止腰部前倾。
2.直腿练习
腿是直的运动比腿弯曲运动对脊柱椎间盘的压力更大。此外，弯腰伸直腿去触摸脚趾，或坐着伸直腿去触摸脚趾会增加你的症状，因为这种运动包括腰椎的弯曲。
3.扭转运动
据介绍，由于椎间盘突出通常发生在腰部或腰部，就在髋部的正上方，扭转不仅会使椎间盘恶化，还可能是问题的根源梅奥诊所。
那些需要扭动身体的运动，比如用实心球或壶铃做腹部运动，甚至一些瑜伽动作，在椎间盘突出后都可能有害。
4.举重
弯腰拿起一个杠铃，然后用力把它摆到合适的位置，会对你的脊椎造成冲击。躺着的时候向上推也会引起疼痛。
如果你必须举重，避免弯腰前倾和举重。举重时要缓慢而有控制的动作。练习举重前要先练习正确的姿势。
考虑修改你的举重技术，减少你向前弯腰的需要。例如，按照《国际运动物理治疗杂志》的建议，从大腿中部开始用力清洗，而不是把重量从地板上举起来。
阅读更多:因椎间盘突出而伸展
5.运行
你的碟片是你背部的减震器。当你在跑步过程中不断地用力，你就增加了椎间盘承受的压力。然而，根据2014年4月发表的一篇文章联合健康科学和实践的因特网杂志在美国，举重等运动比跑步更容易引起椎间盘问题。
虽然这种运动通常不会导致椎间盘突出，但是颈部或背部椎间盘突出的跑步会加重你的症状——尤其是在上坡跑步的时候，这需要脊柱前倾。