帮助神经和腿部疼痛的锻炼

神经压迫的症状包括尖锐的疼痛或烧灼痛，根据梅奥诊所以及肌肉无力、麻木或感觉减退。当这种感觉是坐骨神经受压的结果时，症状被称为坐骨神经痛克利夫兰医学中心。

病情较为常见，因为你变老，以及高达40％的人会体验坐骨神经痛，根据哈佛健康出版。坐骨神经痛可以由椎间盘突出在你的脊椎引起或椎下滑。它也可以是肥大的结果或梨状肌痉挛在你的臀部小的肌肉，可以影响到坐骨神经表示，运动医学的美国国家科学院（NASM）。

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当你感觉到腿部神经受到挤压而疼痛时，你可能会放弃锻炼，但是像步行这样的低冲击运动和伸展可以与疼痛，哈佛健康出版社笔记帮助。随着练习，如水中有氧运动和骑自行车，练习做物理治疗腿部能帮助神经压迫。一个选择是背部伸展运动，通过推荐国家健康服务（NHS）。

1. 开始行使趴在你的肚子上健身垫。托你的上半身上你的前臂与你的胳膊肘弯曲放于身体两侧。
2. 保持你的颈部伸直，看向地面，然后向下在你的前臂拱起备份。请一定要保持你的臀部在地板上。你会觉得在你的腹部肌肉一小片。
3. 正常呼吸，并保持5到10秒钟。再缓慢降低至起始位置。
4. 重复8至10次。

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NASM建议地板桥运动，等等，治疗梨状肌综合征。

1. 趴在健身垫你的背部。弯曲你的膝盖，把你的双脚与肩同宽，平放在地板上。
2. 收紧腹部和臀大肌。穿过脚跟，将骨盆抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀形成一条直线。
3. 保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

一些简单的伸展腿还可以帮助缓解坐骨神经痛的疼痛，如由NHS建议膝胸伸展。

1. 仰卧在垫子上，在头下放一个小而平的垫子或书。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
2. 单膝弯曲，向上拉向胸部，直到感觉臀部和腿筋有拉伸。
3. 保持20〜30秒，然后松开。重复三次，交替双腿。

对于绵延在NHS的建议腿部神经压迫另一个选择是坐骨神经动员舒展。这可以帮助神经压迫导致腿筋疼痛。

1. 趴在垫子上你的背部，把你的头后面的坐垫或书。将你的双脚与臀部同宽，平放在地板上。
2. 弯曲一个膝盖到胸部，因为在膝盖胸部伸展，但那么你的脚朝天花板到达慢慢伸直你的腿。
3. 保持20至30秒;然后弯曲膝盖，并返回到起始位置。
4. 重复两到三次，交替双腿。

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