行使增加神经腰椎在L4-5滑翔

坐骨神经压迫神经可引起坐骨神经痛称为一个痛苦的情况。这种情况可能会导致在你的腿部肌肉在你的腿，并随着时间的推移麻木和刺痛，四肢无力。

神经滑翔运动可以帮助缓解症状，根据2017年发表的一篇文章骨科与运动物理治疗杂志。为了达到最佳效果，进行物理治疗师的监督下，这些练习。

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当坐骨神经被周围的肌肉和骨头困住，它可以成为发炎。坐骨神经痛也可以从脊柱条件如椎间盘突出或脊柱的缩小发展，根据梅奥诊所。

神经滑翔或用牙线清洁牙齿普尔医院NHS信托基金，帮助增强坐骨神经的灵活性，减少疼痛和麻木。

慢慢地，轻轻地执行滑行练习，以避免进一步加重坐骨神经 - 从来没有强迫动作和停止，如果你感到任何疼痛。

如果疼痛持续或做这些练习后恶化，停止做他们，看看你的医生的准确诊断和治疗方案。

行动1:取仰卧位坐骨神经滑翔

1. 仰卧，抬起一条腿，放在膝盖后面。
2. 先从提出膝盖弯曲，然后慢慢伸直吧，停止当你感到伸展下你的大腿和膝盖的背面。
3. 保持你的脚趾拉背对着你的头，你的脚底朝上天花板。
4. 保持几秒钟伸展，放松，重复10〜20次，最多一天三次。

移动2：坐式大腿加薪

1. 坐直在椅子上，用你的膝盖弯曲平放在地板上90度，你的脚。
2. 逐步理顺和解除多数民众赞成你的坐骨神经痛的影响，靠在椅背上，你这样做的腿。你应该感到伸展下你的大腿的背部和膝盖的后面。
3. 用直背前倾，你慢慢放下你的腿回到起始位置。
4. 重复10〜20次。

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移动3：坐在腿上踢

1. 坐在直你的背部和双脚平放在地板上的椅子。
2. 轻轻踢椅子在你受伤的腿和背部，为你做什么，正向压降你的头。
3. 缓慢将腿向前，在你的面前拉直了，把你的头在同一时间。这可能有助于想象有连接到你的额头，你的脚趾末端的字符串。

这项工作的目的 - 与所有的神经滑翔演习 - 是放松身心的损伤的神经的一端，而在另一端轻轻揪着。