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添加一些抵抗,就像一个哑铃,你ab的锻炼会让你的肌肉又可以增强力量和新的挑战平衡。哑铃核心训练,久而久之,你也会发现日常任务,如开门和起重重物,更容易和更少的痛苦。
如果你想尝试一些哑铃核心训练,考虑将这些高级哑铃ab练习。这些艰难的哑铃练习不仅包含核心增强式训练,但他们也使用速度和力量来构建肌肉。另外,使用哑铃的附加阻力,他们需要大量的稳定去做正确,迫使你招募更多的肌肉。
记住,当你引入负载任何锻炼,关键是光开始,逐步建立。在这种情况下,你想开始一至三磅哑铃。
如果你不能做这些ab哑铃练习通过适当的形式,这是一个标志,你需要缩减在负载或倒退体重版本的动作。
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1。哑铃板材精益和阻力
类型
强度
地区
核心
- 开始在high-plank位置直接与你的肩膀你的手腕和腿向后伸展。用你的右手哑铃。
- 塔克骨盆支撑你的核心和保持四头肌和臀大肌紧张。
- 幻灯片哑铃回到你的右脚,然后把它回到起始位置。
- 接下来,将哑铃穿过你的身体在你的左胳膊,然后把它回到起始位置。
- 开关和继续备用。
2。哑铃侧板与下
类型
强度
地区
核心
- 躺在你的左前臂在地板上,你的肩膀上面直接你的肘部。扩展你的腿,叠加你的顶部和底部的臀部,用你的右手拿着哑铃。
- 保持你的臀部广场和略前倾,抬起你的臀部离开地面并达到你的右臂向天花板。
- 接下来,旋转你的躯干向地板将哑铃在你的身体。
- 然后把哑铃回到起始位置和开关。
3所示。哑铃Woodchop
类型
强度
地区
核心
- 站在你的脚比打开与肩同宽,脚跟和脚趾略宽。
- 向左侧旋转你的躯干,球的旋转你的右脚,双手拿着哑铃开销。
- 然后,主球的左脚将哑铃斜对面的你的身体,向右旋转你的躯干,蹲下来你的右腿之外的哑铃。
- 开关和继续备用。
4所示。哑铃套衫,蹲
类型
强度
地区
核心
- 躺在地板上,两膝弯曲,脚牢牢地固定在了地板上,打开与肩同宽。双手拿着哑铃和扩展你的手臂开销。
- 保持你的手臂直接接触你的腹肌,将哑铃拉向你的脚,你坐起来,进入低蹲。尽量保持你的双脚踏在地面上坐成一蹲。
- 身体慢慢滚回到地板上回到起始位置。
- 重复。
5。哑铃斜扭
类型
强度
地区
核心
- 平躺,左腿伸直,右腿弯曲,用你的脚对你内心的左大腿。双手拿着哑铃和扩展你的手臂开销。
- 保持你的手臂直接接触你的腹肌,坐起来直到你的背部直立。
- 接下来,向左旋转你的躯干,保持你的手臂直和哑铃放在你的胸前。
- 回到中心,然后降低你的身体回到起始位置。
- 再重复一遍,然后转换立场。
6。哑铃脚趾提高
类型
强度
地区
核心
- 平躺,双腿伸直,双手拿着哑铃,手臂扩展开销。
- 抬起你的腿和手臂同时离开地面,并将其向对方所以哑铃轻轻地拍响你的小腿。
- 顶部停顿一秒钟,然后慢慢地降低你的身体回到起始位置。