一套严重的雕刻腹肌是健身世界的独角兽：很难追踪，但一旦你这样做，你想展示它。如果您已停止使用身体重量的锻炼查看进展，是时候添加哑铃了。
“这是一种叫做的风格渐进式过载，“说Mathew Forzaglia.，认证的私人教练和Forgzag Facyness的创始人neou应用程序。“我们为特定的肌肉组增加了更多的体重，强迫它适应较重的刺激。”最终，导致更强大，更雕刻的腹肌。
“我们也可以将哑铃添加到核心锻炼中为了创造一个分心的主要运动，“格子齐亚说。”例如，哑铃板拖拉：我们正在专注于板条的位置，但是通过将哑铃拉到一侧，这将力迫使身体一起工作控制臀部和核心。“
每六天，REP计划发生变化，以便您正在进行以下操作：
- 第1轮：2套10次
- 第2轮：2套12次
- 第3轮：2套15次代表
- 第四轮：3套10次
- 第5轮：3套12次
移动1：哑铃加权嘎吱嘎吱
类型
力量
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
ABS.
- 躺在你的背上，膝盖弯曲，指向天花板，脚在地板上平。
- 直接在胸前握住一端哑铃。
- 当你抬起头部，颈部和肩部离开地面时，呼气并签约腹肌，继续将哑铃从胸前拿走。
- 用控制吸气和较低。
移动2：俄罗斯扭曲
类型
力量
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
ABS.
- 开始坐着，在腹部前一端握住单个哑铃。
- 稍微倾斜以吸引核心。
- 将躯干扭曲到右侧，在那边敲击地面的重量。
- 使用ABS通过中心旋转，然后扭曲到左侧。那是1次代表。
移动3：哑铃伍德奇
类型
力量
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
ABS.
- 站在你的脚宽度分开，在每只手中拿着一个沉重的哑铃。
- 当你将重量降低到正确的胫骨时，稍微弯曲膝盖，并铰接回到半蹲下。
- 当你备受备份时，用你的核心将重量摆在头部和左侧。
- 返回半蹲位置，重量右侧。
- 在一侧在另一方面进行所有代表在另一侧进行。
移动4：哑铃板条拖动
类型
力量
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
ABS.
- 从肩膀下方的肘部和身体以直线到臀部的直线开始。
- 将哑铃放在右侧肘部后面。
- 将臀部，较低的腰部和腹肌吸引，到达左臂穿过胸部以抓住哑铃，拖着你的身体。
- 暂停哑铃在左肩下方。
- 将前臂送回地面并重复在另一侧。那是1次代表。