您可以与哑铃或各种创意替代品更强大。
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Lat Hamldown机器似乎似乎似乎在健身房占用的原因：很容易使用和有效。但你不需要详细说明设备挑战你的背部力量。事实上，你甚至不需要哑铃。
如果你没有哑铃在家里，基于纽约的认证的私人教练表示，您可以使用一对水瓶或罐头进行所有这些艰难的背部锻炼Mathew Forzaglia，CPT。清除几英尺的空间，抓住一对DIY的重量，让你的最艰难的家居锻炼。
1.超级举行
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技能等级
中间的
类型
强度
地区
全身
- 躺在你的肚子上，双腿伸展。你的脚应该是关于臀部宽度的分开，你的手臂应该直接到你的两侧。
- 挤压你的臀部，让你的背部肌肉抬起你的腿，躯干和手臂脱落。
- 让你的腿直，下巴塞住并触及到两侧。
- 在顶部保持5秒钟。
- 用控制下降到地板。
2.位暂停Flye
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技能等级
先进的
类型
强度
地区
[“上半身”，“核心”]
- 搭乘腿部距离臀部宽度相隔，双方持有每只手的重量。
- 向前弯曲臀部，稍微弯曲膝盖，保持扁平。让你的手臂挂在你面前。这是起始位置。
- 呼气并将手臂抬起来到你的两侧，脸上朝下，把你的肩胛骨挤在一起。
- 在这里暂停3秒钟。
- 将手臂降低到启动位置。
移动3：弯曲等距行
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技能等级
先进的
类型
强度
地区
[“上半身”，“核心”]
- 站在臀部宽度分开，在大腿前面的每只手中保持重量。
- 将臀部射回，向前铰接至少45度（高达90度），保持背部平坦。
- 将手臂伸向地面，掌握彼此面对。这是起始位置。
- 将你的肘部朝向肋骨向上拉起，然后将砝码拉起来旁边。
- 在这里暂停。
- 保持左重重量，将正确的重量较低到起始位置。
- 将右重的行返回到腹部。
- 将左重量较低到起始位置。
- 左右交替，保持一个重物静止在运动的顶端。
小费
对于留在原地的重量，专注于对肩胛骨挤在肩胛骨中，格子齐亚说。
移动4：叛徒行持有
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技能等级
先进的
类型
强度
地区
全身
- 将两个重物放在地面上，距离比肩宽略近。
- 抓住每种重量并进入高层木板，肩部堆叠在手上，脚略微宽的臀部宽度和你的身体从头到脚跟。
- 收缩您的核心并将腿锁定到位。这是起始位置。
- 从地板上抬起一只手，将重量拉到磁带的顶部。
- 在这里举行3秒钟。
- 把哑铃放回地面，轻轻地放下，然后交换手臂。
小费
如果需要，将你的腿伸开在你的腿进一步叛徒行当你拉起重量时，让你的臀部从摇摆到一侧。
移动5：纯净的行
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技能等级
先进的
类型
强度
地区
[“上半身”，“核心”]
- 站在臀部宽度分开，在大腿前面的每只手中保持重量。
- 将臀部射回，向前铰接至少45度（高达90度），保持背部平坦。
- 双臂向地面伸展，掌心向前。这是起始位置。
- 将你的肘部朝向肋骨向上拉起，然后将砝码拉起来旁边。
- 在这里暂停3秒钟。
- 把砝码放低4秒。
- 将权重备份备份1秒钟。
- 继续这个节奏。
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