站在你的脚尖上不仅适用于芭蕾舞演员。弯曲你的脚踝并进入脚球的能力是日常活动的基础（说，送到货架上的东西）以及物理健身（跑步，跳跃等）。
虽然抬起你的脚跟看起来很简单，但对于一些人来说，要想在不摔倒或不舒服的情况下完成这项任务尤其具有挑战性。这里有三个原因可能会限制你的relevéplus技巧来帮助你抬起脚尖。
你有弱小的小牛
如果你不能完全养成你的脚趾，弱小牛肌往往是最常见的原因，Mazzucco说。腓肠肌是一个大型肌肉，包括一半的小腿（它从下腿的背部从膝盖后面跑到你的脚后跟）。当它缺乏力量时，可能存在不利的多米诺骨牌效果。
“弱小牛肌肉会导致压力和伤害等问题阿基里斯斯蒂芬膝盖和跖骨（膝盖底部的组织乐队和将你的脚跟骨头伸向你的脚趾），等地区，“Mazzucco说。
所有这些问题都让你更难踮起脚尖。此外，如果你是一名跑步者，虚弱的小腿也会减少你的“推离”，导致速度降低和更快的疲劳，马祖科说。
修理它
“我们中的许多人有紧张的[或弱]肌肉来自坐得太多迈华科说，一般缺乏活动。要抵消这一点，请尝试将延伸和加强小牛升高的运动。
- 在你的脚球上的重量和你的脚跟上伸出一步走上一步。如果需要，请使用栏杆以便支持。
- 抬起在你的脚趾上，慢慢降低你的脚，而你的高跟鞋下降到阶梯水平以下。那是一个代表。
- 每隔一天完成2至3套10层电梯。
马祖科说，当你变得越来越强壮时，你可以用手中的重量来增加挑战。
2.您的脚踝移动有限
僵硬的脚踝可能是你的脚尖困境的来源。当你踝关节缺乏移动性在它周围的肌腱和肌肉的柔韧性方面，你会发现做很多运动（比如蹲下）更困难。
相反，灵活的脚踝将在几乎所有的运动中给你一个更广泛的运动，这包括站在你的脚尖上，Mazzucco说。
修理它
踝关节流动锻炼可以帮助伸展和加强肩胛骨。再次，小牛升起是一个很好的开始。您还可以通过执行此墙留弹力放大您的脚踝灵活性和运动范围：
- 面对墙壁，将前脚放在拳头大小的距离。
- 在靠墙支撑身体的同时，将身体重心前移，使膝盖靠近墙壁，脚后跟接触地面。
- 当您获得更多的运动范围时，您可以通过进一步回来挑战自己。
- 保持1分钟，然后在相反的腿上重复。
你有一个倒下的拱形或平脚
如果你有平的脚或摔倒的拱门，站在你的脚趾上将是一个挑战。“有些人天生出生脚，或者在低腿的肌腱由于受伤或磨损而削弱的时候可能会发生，”Mazzucco说。
在后一种情况下，当胫骨后肌腱（将小腿肌肉连接到足部内侧骨骼的一条组织带）受伤或磨损时，它无法再为足弓提供相同的稳定性和支撑，导致足弓下垂，根据梅奥诊所。
修理它
Mazzucco说，练习脚趾行走可以加强脚的拱门并帮助身体更好地支持你的腿，导致臀部，脚踝和背部疼痛。她还建议徒步像这样：
- 站立时，将正确的大脚趾按到地板上，抬起你的剩余脚趾。保持5秒钟。
- 接下来，将四个脚趾按到地板上，同时抬起大脚趾。保持5秒钟。
- 重复每种方式5到10次，然后切换并在左脚上进行锻炼。
如果您在替建曲拱由于堕落的曲目时处理不适，请在尝试任何足够的脚踏练习之前咨询医疗提供者，并停止任何导致或加重的活动脚痛. 根据梅奥诊所的说法，以下是一些治疗足弓坠落的其他策略：
- 如果您体验疼痛，请一次将冷包到3或4次施加20分钟。
- 服用非甾体类抗炎药物来缓解弓疼痛和炎症。
- 考虑穿一个步行靴，以稳定肌腱或矫形器在你的鞋，以控制脚的位置。
- 选择低冲击体育活动。