克服在公共场合拉屎恐惧的5个方法(你的直觉会感谢你的)

当你出门在外，手里拿着咖啡，你就会有一种强烈的冲动:你真的要走第二步。对一些人来说，这可能是他们最糟糕的噩梦。我们知道:你的便便可能会发臭，有人会知道你在隔间里做什么，还有整个这个座位干净吗?要对付的东西。

所以，事情是这样的:如果你对成为那个隔间的第二名感到不安，你不是一个人。据报道，多达32%的人可能对公共场所的粪便有某种担忧ToiletAnxiety.org．(该网站由澳大利亚斯威本大学的研究人员运营。)

不管你是觉得这个想法有点恶心，还是想尽一切办法避免去吃，试着接受这个想法是值得的——至少对你的肠胃健康是这样。

“人们在公共厕所排便时肯定会感到焦虑，”他说贾斯汀Maykel医学博士,他是马萨诸塞州伍斯特市马塞诸塞州纪念医疗中心的胃肠病学家、结肠和直肠外科医生。

但当你要去的时候，你就该去。“我们不建议人们推迟排便。在凳子上会养成不良的排便习惯，最终会导致便秘、大便困难和紧张，”梅克尔医生说。

随着时间的推移，这会导致其他问题，比如痔疮或排便困难(也就是把大便推出来)，这可能会造成长期问题。

当你需要上厕所时，你可以尝试以下方法，这取决于你最关心的是什么:

当然有——我们每个人的便便都有自己独特的气味，而且往往并不令人愉快。

如果你担心会弄脏大麻，可以使用马桶水喷雾器，比如Poo-Pourri这是一种精油喷雾，它在水面上形成一道屏障，将挥发性气味化学物质困在水下，这样它们就没有机会进入浴室。

根据微生物学家查克·戈巴(Chuck Gerba)的研究，知道你智能手机上的细菌可能是经常清洁的马桶座圈的10倍，也许会有帮助亚利桑那大学．

如果你担心坐在马桶上，梅克尔医生建议你去看看那些你知道有定期清洁的卫生间(通常在门上有清洁人员的时间标记)，这可能会减轻一些担忧。

当然，如果它是湿的或明显脏的，你会想要擦一下，但如果它看起来是干的和干净的，可能没有什么可担心的。即使那里有致病细菌，它也很难进入你的身体，除非你有一个开放性的伤口。只要确保你冲完水后要洗手(我们相信你本来就打算这么做!)

如果你因为担心在公共厕所接触的某物或某个人最终可能会让你感染COVID-19而避免前往，请采取以下建议的预防措施哈佛卫生出版社出版：

• 戴上面具
• 用你的脚，卫生纸或纸巾触摸任何表面
• 在里面的时候不要摸你的脸你的手机要么)
• 洗你的手在你离开之前彻底地

试着深呼吸。通过你的横膈膜吸气和呼气腹式呼吸)利用身体的自然放松反应，作为一个很好的分散你的注意力的方式，可以让你摆脱你的大脑。

根据密歇根大学医学在密歇根大学，这些呼吸也会按摩你的消化系统，促进肠道运动。

要做到这一点，先用鼻子吸气四秒钟，然后让肚子充满空气，然后憋气两秒钟，再用嘴吐气六秒钟。尽可能多地重复。

这种与便便相关的厕所焦虑有一个术语:parcopesis，也就是“害羞的肠道”。最后一个名字听起来很可爱，但如果你患了这个病，你就会很痛苦，因为严重的情况下，它会让你因为害怕上厕所而不敢出门。

2016年5月的一项研究发现，厕所焦虑与社交焦虑有关认知行为疗法．

据英国《卫报》报道，社交焦虑症指的是一种对在社交场合中被人以负面的眼光看待或评价的强烈恐惧美国焦虑和抑郁协会．研究人员称，在公共场合大便，人们可能会感到羞愧和尴尬，还会过度担心与大便有关的声音和气味。

如果你有潜在的胃肠道疾病，如炎症性肠病(IBD)，这种恐惧可能会更严重。寻求胃肠道疾病的治疗，以及通过与心理学家或治疗师交谈来照顾你的心理健康，可以帮助你解决和开发有用的工具(包括暴露疗法)来控制你的焦虑。