跳过仰卧起坐和木板，选择一些创意AB练习。
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讨厌木板和仰卧起坐？好消息：你不一定需要做到这一点。针对您的整个核心的功能练习是加强您的中间部的最有效的方法，并定义ABS。
您是否曾在六包腹肌或更强的核心和更好的平衡，则关键是一致性。如果你不喜欢你的锻炼，你就不会那样做。虽然大多数AB锻炼包括木板和仰卧起坐，它们并不是唯一可以塑形上腹部的方法。远非如此。
“拥有移动和稳定的核心将减少伤害风险并提高性能，”威克姆说。“当你有一个稳定的核心时，它为您的其余部分提供了一个坚实且稳定的中心，以便从此移动。”
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“你可以拥有最强大的腹部和核心肌肉，但如果它们被脂肪层覆盖，它们将不可见，”威克姆说。“能够看到你难以捉摸的六包的关键是拨打你的营养。“
同时，找到健康的方法保持压力。“当你的压力水平很高时，你的皮质醇水平会上升。皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致腹部脂肪的堆积。
看看我们的更多这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
如果你讨厌木板和仰卧起，请尝试20分钟的ab锻炼
做的事:下列五个练习中的每一个。在重复整套练习之前，休息60到90秒。继续20分钟。
移动1：挡风玻璃刮水器
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5.
身体的一部分
ABS.
- 躺在你的背上，你的下部背部推入地面。
- 在大约45度角度左右将双臂放在一边。
- 在保持双腿的同时，尽可能向上抬起双腿。
- 接下来，在试图在地上保持两个肩胛骨，慢慢地将腿部和脚部移动到身体的一侧。
- 一旦您觉得舒适，就旋转，旋转腿部和脚到另一侧。确保保持核心肌肉从事，您的手臂牢牢地压入地面。那是一个代表。
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开始时膝盖弯曲，特别是如果你以前背部受伤或背部疼痛。当你的核心力量提高的时候，你可以用直腿来做这个动作。
移动2：空心握力抬起
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10.
身体的一部分
ABS.
- 躺在你的背上，你的下背压入地面。
- 随着手臂在胸前直接出来，向上按下壶铃或哑铃，从地面上抬起头部，颈部和肩胛骨。
- 保持双腿伸直，尽量抬起双腿。
- 在顶部，尽可能坚硬地签订核心肌肉并保持5秒钟。
- 慢慢地把你的腿放回开始的位置。
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该锻炼也可以用弯曲的膝盖进行，而没有重量或在地上的头部，使其更具挑战性。
移动3：爬网持行
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8.
身体的一部分
ABS.
- 以爬行姿势开始，膝盖弯曲成90度角，抬起几英寸离地。
- 接下来，用一只手抓住一个哑铃或壶铃，然后通过拉起你的肘部并靠近身体侧面来抬起地面。
- 慢慢将重量缩短到地面。
- 在另一方面在另一侧进行所有8次代表。
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在整个练习过程中，收紧你的核心肌肉，保持背部挺直。如果你不能做8次而背部没有下垂，减少重量或者不使用任何重量。
移动4：带状切碎
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10.
身体的一部分
ABS.
- 首先在一个安全的结构上绑一个低电阻带。
- 侧身离开物体，增加带子的张力。
- 从迷你蹲下开始，膝盖稍微弯曲，脚靠背宽阔。
- 接下来，将手臂直接保持，在臀部和躯干上旋转，同时砍下双臂，对角线砍下你的身体。
- 慢慢返回起始位置。
- 在另一方面在另一侧进行所有10个代表。
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“所有这些运动应该来自你的核心肌肉和臀部肌肉。你的肩膀和手臂几乎不起作用，”韦翰说。
搬5：高坐的派克臀部升降机
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8.
身体的一部分
ABS.
- 挺胸坐着，双腿在身前伸直。将你的手掌或指尖压入地面，以创造紧张和稳定。
- 接下来，双腿并拢，伸直，尽量抬高双腿，不要向后倾斜。
- 把你的腿移到一边，用脚后跟触地片刻。
- 抬起你的腿，拱到另一边去。那是一个代表。
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您可以直接在您面前的壶铃或水瓶上放置一个物体，然后将两个腿移动到这个对象上，为您提供目标。
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