健身专家和生理学家都在为传统的紧缩运动写赞歌，这种运动曾经是锻炼腹部的主要方式。平板支撑练习等替代运动是固定的，可以保持身体稳定，消除传统的仰卧起坐带来的背痛问题。随着专家们转向这些更全面的腹部锻炼，标准平板支撑的各种变化已经被开发出来，可以把你的锻炼推向新的高度。
建筑的力量
平板支撑等固定锻炼可以锻炼肌肉，为真实世界的力量测试做准备，比如举重、牵引、牵引或拖动。与仰卧起坐不同，平板支撑涉及多个肌肉群，包括上背部的菱形肌和斜方肌，横腹肌，腹直肌——腹肌中的六块肌肉——腹斜肌，甚至大腿上部的外展肌。
基本的木板
平板支撑是一种看似简单的练习。首先平躺在床上，手掌朝下放在身体两侧。然后，以与俯卧撑相同的动作向上推，使你的臀部和躯干离开地面。确保你的腿、背和肩膀在一条直线上。保持这个姿势一分钟，或者在不摇晃或倒下的情况下尽量保持。平板支撑的姿势涉及到你的核心，你保持这个姿势的时间越长，锻炼效果就越好。
为了更大的力量建设潜力，尝试木板变化，扩大基本的行动，并推动你的腹部到极限。像木板一样，这些动作通常是静止的，集中在固定的位置上。变化有助于让不同的肌肉进入你的核心。
侧板
侧平板更能锻炼你的斜肌，也就是侧肌，比传统的平板支撑更有力度。要做侧平板支撑，先以平板支撑的姿势开始，然后转动身体，让你的脚靠在一侧。一只手放在地上，或者放在肘部上，或者放在手掌上，手臂伸直。将另一只手臂伸直，臀部、背部和肩膀尽量伸直。保持这个姿势一分钟，或者尽可能长时间不摇晃或倒下。
鸟狗
鸟狗帮助你发展平衡和你的核心。它要求你在锻炼过程中交替地抬起胳膊和腿。从平板开始，膝盖着地。然后，交替地抬起一只手臂和另一只腿五秒钟。慢慢地让他们回到开始的位置，然后用另一只胳膊和腿重复这个动作。重复这个动作最多一分钟，或者尽可能长时间不摇晃也不倒下。
小费
为了达到更好的效果，你可以把平板支撑的多种变化组合成一个锻炼计划，在锻炼过程中以新的方式保持你的肌肉。
警告
过度锻炼或尝试超出舒适水平的具有挑战性的姿势会导致腹部疼痛。如果你认为你在锻炼时受伤了，一定要咨询你的医生或理疗师，并在日常锻炼中安排充足的休息和恢复时间。