抓住你的阻力带，塑造你的肩膀。
图像信用：莫里特·萨默斯，健身教练，布鲁克林健身俱乐部的老板
谈到建设时强壮的、轮廓分明的上半身在美国，肩部锻炼是必须的(双关语)。虽然你不会在使用哑铃和壶铃上出错，但阻力带也能很好地完成任务——而且不占用你公寓或行李箱中的宝贵空间。
“抵抗乐队对于肩部非常好，因为它们可以以多种不同的方式和许多不同的方向使用，”CPT Morit萨默斯(lawrence Summers)的创始人形成健身，纽约布鲁克林的培训工作室。
多亏了这一功能，你只需要一根带子就能击中组成你肩膀的三个部位:前三角肌、侧三角肌和后三角肌。如果你想拥有发达的肩膀，你需要把这三个目标都作为目标。
和自由举重不同的是，带带可以让你在不更换器械的情况下调整肩部运动的阻力。你所要做的就是让肩部运动变得更容易或更困难带有电阻带缩小或扩大手或脚之间的距离。
对你的肩部肌肉也不需要太多的挑战:“在肩部锻炼时，一点点(增加的)阻力可以有很长的路要走，”萨默斯说。
为了让你开始，萨默斯提供了六种最好的阻力带练习来塑造强壮、匀称的肩膀。拿一个闭环带(带把手的带也可以)，在下次肩部锻炼时尝试以下动作。
需要阻力带?
下面是如何选择最适合你的．
1.电阻带式架空压力机
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚站在腰带的中央，与臀部同宽。用每只手握住肩部前面的乐队，手掌朝前。
- 支撑身体核心部位，双手向天花板用力，直到双臂完全伸展。
- 把你的手放在肩膀上。
2.电阻带弯曲的弯曲
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚站在腰带的中央，与臀部同宽。在你的两侧，每只手都抓住带子的一端。
- 保持背部平直，身体前倾，肘部向后拉。把肩胛骨顶部挤压在一起，然后停下来。
- 返回开始，保持恒定的张力在带。
3.电阻带前凸
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚站在腰带的中央，与臀部同宽。每只手在大腿前握紧带子，手掌向内。
- 保持双臂伸直，支撑身体核心，双手在前方抬起，直到达到肩高。
- 把你的手放回大腿。
提示
不要使用动力在你面前摆动你的手臂，而是使用肩膀的力量。
4.阻力带直立排
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚站在腰带的中央，与臀部同宽。用带子做一个X形，两只手放在大腿前面握紧它，手掌向内。
- 保持双手靠近身体，在躯干前方慢慢抬起腕带，直到肘部达到肩高。
- 扭转运动让您的手返回起始位置。
5.电阻带扯断
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 在你的胸前与手臂保持一定距离握住一个阻力带，手掌面向地面。
- 保持双臂伸直，挤压肩胛骨将带子分开，直到你的双臂在身体两侧伸直。调整你的手的位置来增加或减少阻力。
- 将双手放在胸前。_ _
提示
肩膀放低，离耳朵远点。
6.头部后面的阻力带
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在带子的中央，双脚与臀部同宽，带子的自由端在背后。每只手抓住带子，双臂伸展到肩膀的高度。你的手掌应该向前。
- 保持双臂伸直，支撑身体核心部位，双手向天花板用力，直到双臂完全伸展。
- 当你的手放下来的时候，保持手臂伸直，将带子分开，直到你的手臂伸展到身体两侧，大约与肩膀水平。