动态伸展肩膀与主动伸展是增加血液循环，温暖了肌肉，改善运动的范围内进行。像游泳或打篮球，或挑战你的肩膀上任何其他活动，活动前做动态的延伸，可以帮助防止受伤和准备锻炼你的肌肉。下面两段可以在任何健身水平来完成，任何地方，不需要任何设备，使他们热身你的肩膀一个不错的选择。
锻炼前伸展可以帮助预防肩部疼痛。
图片来源：twinsterphoto / iStock /盖蒂图片社
制作圆
手臂圈温暖你的三角肌和肩袖肌肉。站直了，抬起你的双臂到身体两侧，与地面平行。把你的手心向下。让你的武器大约3英寸宽圆的一个方向。完成10圈，然后换你的方向，做10个。接下来，让更广泛的手臂圈，在一个方向瞄准24英寸，用双臂。如果你的肩膀紧张，你可能需要减少圆的大小。完成10圈，然后切换方向和做10个。
来来回回
手臂摆动动态放松肩部肌肉并为活动做准备。站直了，抬起你的双臂到身体两侧，与地面平行。穿过你的身体，右臂左手上面同时挥舞手臂。保持平行于地板你的怀抱，你这样做。与顶部的左手臂回到你的手臂到起始位置，做一套挥杆，这个时候。继续交替进行30到60秒。
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