虽然小吃往往比全膳食更轻，但它们仍然对我们的健康产生重大影响 - 无论好坏。选择健康的零食是一种简单的方法，可以适应我们的身体的重要营养，但有些臭虫可以离开我们感觉臃肿。
如果你自己找到了自己瓦斯和不舒服一整天，你挑的零食很可能就是罪魁祸首。下面，我们找到五种看似无害的会导致腹胀的零食。
好消息是许多健康的替代品你可以选择不胀气。
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1.加糖的酸奶
从营养上讲，酸奶是一种很好的零食。它富含蛋白质、钙和对肠道有益的益生菌。但是，你要避免喝加了人工甜味剂或糖醇的酸奶，尤其是当你感到腹胀的时候。
根据2019年1月发表在《科学》杂志上的一项研究，一些替代甜味剂，如甜菊糖、糖精和三氯蔗糖可能会导致我们肠道细菌的失衡(尽管还需要更多的研究来证实这一点)营养的进步。
和山梨醇和麦芽糖醇，我们的身体都没有消化糖醇，所以当他们向下达到我们的大肠时，他们然后由我们的肠道加工。这个过程释放出气体，导致您感到臃肿。
试一试
您最好的赌注是用糖替代品跳过酸奶，并选择普通酸奶。对于添加的甜味，用水果顶部顶部，或选择酸奶，含有最小量的（真实的）糖。
2.能量栏
能量棒或蛋白质棒携带方便，是一种受欢迎的零食。虽然市面上有数百种不同的巧克力棒，但其中很多都含有引发腹胀的成分，会让你感觉不太好。
糖醇也经常被添加到巧克力棒中，因为它们有助于将添加糖的量控制在最低限度，这对许多消费者很有吸引力。正如我们所知，我们的身体并没有能力自己处理糖醇——我们依靠我们肠道里的细菌来为我们做这件事，它们发酵糖醇，释放气体，让我们感到肿胀和胀气。
试一试
享用一块水果或一把坚果，而不是一块巧克力棒。如果你买的是巧克力棒，那就找一种没有添加纤维、人造糖或糖醇的巧克力棒，如果你担心胃胀的话。
3.碳酸饮料
考虑一个午后的苏打水，有点挑选给我？你会想三思而后行。苏打水和任何碳酸饮料如Seltzzer是碳酸的，也就是说它们含有二氧化碳气体。
当你啜饮这些饮料时，二氧化碳进入你的GI沟，可以让你感到臃肿。更糟糕的是，如果你用稻草啜饮着，你就把空气吸入了你的肠道，这只是复杂这个问题。
试一试
喝点白开水，或者加一片酸橙调味，或者加入其他水果和香草调味。完全不要用吸管，直接用玻璃杯喝。
4.蔬菜和鹰嘴豆泥
蔬菜浸在鹰嘴豆里是一个健康的零食，但它可以导致一些人的胃部麻烦。
鹰嘴豆泥是由鹰嘴豆制成的，鹰嘴豆是一种富含纤维、铁、磷、镁、锌和钾的豆类植物USDA。它们还含有一种被称为棉纱糖的淀粉，我们的身体无法分解这种淀粉。这些纤维最终到达我们的结肠，在那里我们的肠道细菌通过发酵将它们分解为食物，并释放气体。
如果您将Hummus配对诸如西兰花和花椰菜等生蔬菜，则可以放大这种膨胀因子，这也含有奖金。
值得注意的是，虽然这种发酵纤维可能引起腹胀2016年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究指出，这一过程还会产生被称为丁酸盐的有益短链脂肪酸，丁酸盐可以减少炎症，增强肠壁食品科学和人类技术。换句话说，良好可能超过了坏处。
试一试
用另一种蘸酱，比如鳄梨沙拉酱、杏仁酱或辣椒酱。选择低棉絮糖的蔬菜，包括黄瓜，胡萝卜和芹菜。
5.高FODMAP果实
FODMAP代表可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇，它们是碳水化合物的特殊类型。
一些人，特别是那些具有肠易肠综合征（IBS）的人，可能对果糖和山梨糖醇敏感，两种Fodmap化合物在果实中天然存在。果糖是天然糖，山梨糖醇是一种天然存在的糖酒，我们的身体都不会很好地消化。
果糖高的果子：
- 苹果
- 梨
- 芒果，
- 樱桃
- 西瓜
水果高山梨糖醇:
- 苹果
- 梨
- 樱桃
- 桃子
- 李子
试一试
如果你对果糖或山梨醇敏感，你当然不需要完全不吃水果。还有很多美味的水果在FODMAPs中排名靠后，包括葡萄、草莓、猕猴桃、橙子和菠萝。