为什么我减肥的时候会有气?

富含纤维的食物是膳食资产当试图减肥。全谷物和豆类，如干豆，豌豆和扁豆，更充填相比低纤维面包，谷物或谷物，有助于控制食欲。此外，多吃纤维填充整个水果和蔬菜可以帮助取代或减少高热量，低营养食品的部分。由于某些纤维通过肠道更迅速地搬凳子，这种营养素还有助于防止便秘，并赋予其他福利肠道健康。具体地讲，促进健康的细菌即行结肠兴旺时上膳食纤维灯红酒绿 - 一个处理产生肠气。虽然任何高纤维食物可以向气体，更常见的罪犯包括干豆和豌豆，白菜，抱子甘蓝，西兰花，洋葱，麸皮，李子，桃，梨和苹果。

如果饮食结构的改变是显著和纤维摄入量比平常高很多，随后可能会出现腹胀、胀气甚至腹泻。虽然许多高纤维食物的饱腹因素往往会防止过量摄入，但在奶昔中加入大量水果和蔬菜很容易——这是减肥食谱中流行的添加物。在日常饮食中加入冰沙后，人们遭受气体和其他胃肠道副作用的困扰并不罕见。随着时间的推移，身体可以适应纤维摄入量的增加，但这有助于逐渐增加纤维摄入量，并从少量的冰沙开始，在摄入更多之前评估一下耐受性。

加入不同的食物，以减肥计划可能会导致气体积累如果食物不耐受存在时，由于不良的消化的食物成分的肠道中的存在。例如，如果消耗牛奶或酸奶后肠气的增加，这可能与到的不容忍乳糖，碳水化合物牛奶中发现。在干豆，豌豆，一些谷物和食品的高果糖一定的碳水化合物，糖天然存在于水果和蔬菜中发现，可以消化不好在某些人身上并导致异常气体的产生。气也可能是乳糜泻或麸质不耐症，由食用小麦、大麦、黑麦或其他含麸质食物引起。如果肠胃胀气是由食物不耐受引起的，最好的预防策略就是避免吃那些有害的食物。

如果不加糖或无糖食物包括在减肥食物计划中，不耐受糖醇，一种常用的甜味剂，可能是原因。糖醇，也被称为多元醇，很受欢迎，因为它们不会促进蛀牙，因为它们在肠道中不完全消化，这意味着与其他天然甜味剂相比，含多元醇的食物对血糖的影响较小。然而，这种不完全消化会导致肠道出现类似泻药的效果，并会导致胀气、腹胀和腹泻。大多数糖醇是人工合成的，当用作甜味剂时，可以被识别出来，因为它们需要被列入食品标签的营养成分面板。但某些水果和蔬菜- 如李子，梨，苹果，红薯，蘑菇 - 可以包含足够大量的糖醇中，以引起气体敏感的人，所以在一些人，高醇的食物限制是非常重要的。

肠道气体可能与纤维摄入量增加有关，而这可以通过饮食的逐渐变化或对某些食物的不耐受来抵消。吞下碳酸饮料、口香糖或吃得太快也会导致气体。但有时，持续的胀气、腹胀、腹泻或意外的体重下降可能是更严重的症状，所以如果简单的饮食改变不起作用，就必须让医生评估这种症状。此外，食物不耐受引起的气体可能需要更多的调查和饮食教育，以防止持续的症状，所以与医生和营养师合作，了解更多关于这种不耐受以及如何管理相关的胃肠症状。

来自凯派克，MPH RD