你可能会犯的7个蛋白质奶昔错误以及如何改正它们

你知道这有多重要得到足够的蛋白质以及蛋白质奶昔是多么方便地帮助你达到这个目标。但是，让你饱腹的蛋白质奶昔和仅仅是一杯(或一瓶)糖的奶昔之间有一条微妙的界限。

为了充分利用蛋白质奶昔，要避免这些常见的错误。

注册营养师说:“虽然蛋白质奶昔通常不能代替正餐，但它应该足够让你撑到下一餐。Sammi Haber Brondo, RD。“你不想吃完之后还觉得饿吧。”

据英国《每日邮报》11月24日报道，喝完蛋白质奶昔后，如果你听到胃发出咕咕声，你很可能会在吃其他零食或下一餐暴饮暴食时摄入额外的卡路里——尤其是糖和脂肪哈佛卫生出版社出版。

在奶昔中加入适量的脂肪、碳水化合物和蛋白质可以保持饱腹感。Brondo说:“我建议加入水果和大量富含纤维的蔬菜，比如菠菜、甘蓝甚至花椰菜。”“希腊酸奶和蛋白粉是添加蛋白质的好方法，脂肪可以来自坚果酱、奇亚籽或亚麻籽。”

提到奶昔成分，首先想到的可能是蛋白粉，但它并不是唯一添加到这个关键宏观元素中的方法。没有硬性规定这些类型的奶昔中必须含有蛋白粉，他说李安·温特劳布，公共卫生硕士，路。

像坚果，燕麦，豆腐温特劳布说，更多的巧克力会在奶昔中加入蛋白质，但不会影响奶昔的口感，而且它们通常比蛋白粉更划算。(如果你不喜欢蛋白粉的颗粒性，它们也是不错的选择。)此外，你将获得更多的维生素，矿物质和其他营养，在整个，天然食品比粉末，根据克利夫兰诊所。

把奶昔和富含蛋白质的全食物混合，包括“希腊酸奶，非乳制品酸奶，蚕豆，花生酱和种子，例如，”Weintraub说。

许多专家不建议用高蛋白奶昔代替正餐。这样做是另一种错失全食超市营养价值的方式梅奥诊所。

Weintraub说:“基本的蛋白质奶昔加上蛋白质补充剂和液体可能无法提供一顿饭所需要的平衡和营养。”此外，如果没有均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，你很可能不会长时间感到满足。

在两餐之间喝一杯蛋白质奶昔，而不是只喝一杯。如果你正在建立一个平衡和饱腹的奶昔，它应该有助于控制你的饥饿感，直到你吃更大的东西。

如果你决定在奶昔中加入蛋白粉，首先要考虑你的营养目标、个人喜好和其他健康问题。Weintraub说:“要记住，食物和补充剂不是万能的。”“有些产品可以满足不同的饮食需求，比如纯素食、无麸质和高热量。”

例如，如果你对鸡蛋过敏，你就需要避免用蛋白制成的蛋白粉。如果你对乳制品敏感，乳清粉可能会导致胃痛或消化问题哈佛卫生出版社出版。

经常阅读蛋白质粉和包装奶昔的营养信息。选择你想要的包装-没有一堆添加剂或不必要的成分。

添加人造甜味剂蛋白质奶昔似乎是一种节省卡路里的方法，但其效果可能弊大于利。实际上，你可能会吃更多含有这些成分的甜食，因为它被认为是一种更健康的选择梅奥诊所。

此外，人工甜味剂实际上与体重有关获得而不是减肥，尽管它们被认为是摄入较少糖分的一种方式。根据2017年7月《泰晤士报》的一篇评论加拿大医学协会杂志在美国，食用阿斯巴甜和三氯蔗糖等甜味剂会导致体重增加、腰围增大、患肥胖症、心脏病和2型糖尿病的几率增加。

即使你的目标不是通过喝蛋白质奶昔来减肥，也有更健康的方法来让奶昔不含任何化学物质。

坚持食用水果和其他含糖的天然来源——比如一点蜂蜜或枫糖浆——来增加蛋白质奶昔的甜味。

温特劳布有一些简单的食谱她靠维生素,矿物质,蛋白质和一个不错的治疗:“我真的很喜欢冰冻的菠萝,新鲜菠菜,普通的希腊酸奶和不加糖的椰丝,”她说,“但我也享受一个有点巧克力色与豌豆蛋白粉,香蕉,可可粉,鳄梨和不加糖的燕麦牛奶。”

当你时间紧迫时，即食蛋白奶昔很方便，但要小心那些过度承诺的蛋白奶昔。注册营养师说:“要小心那些吸引眼球的口号或流行词，它们承诺的东西好得令人难以置信。达拉戈弗雷,RD。

许多人只是没有任何证据来支持他们的崇高主张。戈弗雷说:“大多数蛋白奶昔产品都有很多填充物来帮助改善口感和味道，但一般来说对健康没有什么好处。”

这也是为什么阅读营养标签如此重要的另一个原因。如果你没有自己在家制作蛋白质奶昔，仔细浏览产品的营养信息。戈弗雷说，如果你对乳制品敏感，寻找简短的成分清单，避免人工甜味剂，食品添加剂卡拉胶和乳糖。

即使你是用水果、蔬菜、坚果和其他食物做的蛋白质奶昔最好的蛋白粉，卡路里仍然可以快速增加。

戈弗雷说，如果你的眼睛盯着你的奶昔，你可能会想要添加比你真正需要的任何配料更多的东西，尤其是因为喝饮料往往比吃天然食品更不能满足你的卡路里需求。

而不是即兴填满搅拌机比如，研究食谱，确保加入适量的配料。

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• 奶油巧克力蛋白奶昔
• Orange-Kissed香草奶昔
• Matchaccino酸奶奶昔
• 香草鳄梨摇