这是你唯一需要的锻炼肌肉的7个瑜伽姿势

如果你不太熟悉瑜伽你可能认为这只会让你更灵活，但事实是，把瑜伽融入你的日常生活可以增加你的力量了。

大多数情况下，瑜伽更出名的是它灵活性还有平衡，”注册瑜伽老师说阿施施Painuly。“但是在你的瑜伽练习中加入强化体式可以调节全身的肌肉、结缔组织和超活动关节，这反过来也可以降低在练习高级瑜伽体式时受伤的风险。”

事实上，2011年7月发表在《科学》杂志上的一项研究国际瑜伽杂志表明，定期练习瑜伽不仅有助于缓解压力和焦虑，还可以帮助建立肌肉群和保持力量，这可以保护你免受疾病，如关节炎和关节炎背部疼痛。

如果你想从瑜伽练习中获得更多的力量，Painuly建议初学者每周做两到三次瑜伽，时间根据你的健康水平从30到60分钟不等。然而，如果你是一个经验丰富的瑜伽练习者，并且坚持不懈地练习，你可以推荐每周4到5天将基于力量的瑜伽姿势融入到你的日常活动中。

Painuly说:“有些体式不可能在一天内完成——它们需要持续的练习，在这一点上重复几个体式是很常见的。”“经常练习强壮的姿势有助于保持健康和自然身体的姿势，可以防止肌肉流失，提高骨密度，从而降低患骨质疏松症的风险。”

准备好变得更强壮了吗?这里有7个瑜伽姿势，可以帮助你舒缓身心，增强肌肉，让你在练习结束时感觉很完美。