5个舔手指鸡肉三明治食谱——低于500卡路里

什么是最美国化的安慰食物三明治?你可能猜的是汉堡包，但根据一项新研究DoorDash报告在过去的六个月里，也就是大流行的黄金时期，人们点的最多的一餐是炸鸡三明治。

而鸡胸肉就是其中之一最好的精益蛋白质在美国，餐馆里的鸡肉三明治通常都是压碎的、油炸的，上面还撒上了甜的或富含脂肪的酱汁。

所以，虽然你可能觉得选择鸡肉而不是牛肉是一个更明智的选择，但事实并非总是如此。例子:A麦当劳的双层芝士汉堡有450卡路里，而白脱牛奶脆皮鸡三明治有600卡路里的热量。

有很多方法可以把鸡肉三明治变成一顿营养均衡的大餐，尤其是你自己动手做的时候瑞秋很好,路他是纽约Pointe营养咨询公司的老板。

“加入蔬菜和全麦面包，”她说。“像生菜和番茄这样的蔬菜可以增加纤维和维生素的含量，而全麦面包——找一个有坚果和种子的——可以提供复杂的碳水化合物，促进稳定的能量水平。”

只要有可能，不要穿松脆的外套，以控制卡路里和碳水化合物的摄入。“以烤鸡代替炸鸡的鸡肉三明治为目标，”范恩说。

说到所有的油炸食品，我们推荐这些健康的鸡肉三明治搭配其中的一种创意自制炸菜食谱而不是求助于通常的冷冻食品或快餐。

• 热量:333

热的或冷的都很好吃，用慢炖锅煮最理想，即时壶或者放在烤箱里，这些切碎的鸡肉三明治也很容易提前准备好。

肉、沙拉和醋油沙司可以提前4天准备好，做成含有22克蛋白质的速食。卷心菜、胡萝卜和西葫芦添加了纤维和维生素，而简单的亚洲风味调味料与加入蜂蜜和石灰的鸡肉完美地互补。

• 热量:472

一个人的晚餐，好了。当你吃剩下的或者吃完的时候，这个健康的鸡肉三明治只需要5分钟给烤鸡方便。

把富含蛋白质的食物、新鲜菠菜、甜切片无花果、咸山羊奶酪和香味浓郁的香脂放入全麦法棍面包中，用手持式包装就可以吃一顿完整的正餐(包括40克蛋白质和6克纤维)。

• 热量:450

不能烧烤或吸烟吗?没有问题。烧烤鸡肉食谱,你可以准备漂亮的鸡肉三明治填你的慢炖锅set-and-forget-style。

搭配酥脆的凉拌卷心菜和以鳄梨酱为灵感的牛油果酱，这款健康鸡肉三明治的味道会说服你把它加入到你的食谱中鸡肉食谱全年曲目。

• 热量:404

这些简单又健康的鸡肉三明治将在野餐、工作午餐和其他场合大受欢迎。另外，如果你用剩下的鸡肉或熟食鸡肉做，只需要5分钟。

这道菜很美味，但如果你不喜欢龙蒿酱，那就试试同样的鸡肉沙拉三明治，加入迷迭香或百里香。如果想要一种更适合你的沙拉酱，那就直接交易吧希腊酸奶梅奥。

• 热量:420
  

如果你问我们，包里的鸡肉饼肯定还算在健康鸡肉三明治里。这些鸡肉汉堡和它们浓烈的酱料比普通牛肉和番茄酱更美味，尝起来就像菲律宾和墨西哥的adobo。

大豆(或不含谷蛋白的选择)，红辣椒，孜然，牛至和大蒜增加了这些健康鸡肉汉堡的复杂性。