通过这10分钟的核心强化锻炼，给你的腹肌增加一点额外的营养

最好的核心训练是那些你甚至都没意识到你在做的事，这就是我们爱你的原因复合动作(想想推,和的行在锻炼其他主要肌肉群的同时，也在暗中挑战你的腹肌。

“但有时你只是需要一点额外的，”他说英格丽·克莱他是ISC Wellness公司的创始人和注册私人教练。

这个10分钟的片段是一个额外的小东西。克莱的训练可以强化你的整个核心肌群，但它可以很快地粘到其他任何训练的最后。

所以，拿起垫子，准备好给你的腹肌特别的关注吧。

克莱将带领你进行10分钟的ab系列练习。在整个锻炼过程中保持你的呼吸稳定和一致，在需要的时候可以随意暂停。

如果你准备迎接挑战，克莱建议增加体重，把这个锻炼提升到下一个阶段。双手握一个轻的哑铃或壶铃，在做仰卧起坐或俄罗斯扭摆等练习时，用你的核心肌肉来提升或降低重量。

1. 危机:想象一下，抬起你的下巴朝向天花板，同时保持你的下背部与地面保持齐平。
2. 反危机:通过将膝盖拉向脸部来激活下半身。
3. 球持有:肘部紧紧地压在膝盖上，肩胛骨离开地面。
4. 球危机:保持这些仰卧起坐的紧密和控制。克莱说:“尤其是在那个姿势之后，你会感觉到它的。”
5. 腿较低:在你感觉到你的下背部开始离开地面的地方停下来。如果需要，你可以把你的手放在你的屁股下面。
6. 仰卧起坐:克莱说，在上升的过程中要避免使用冲力，保持你的手臂在你面前伸展，有控制地降低。
7. 仰卧起坐:将你的手放在身体前面，弯曲并轻拍你的肘部到对面的膝盖。
8. 分腿v:真正地将你的手臂伸向另一只脚，来进行你的腹斜肌运动。
9. 俄罗斯:保持背部挺直，避免耸肩。把你的脚抬离地面做一个额外的挑战，克莱说。
10. 球持有:保持肩胛骨离开地面，不要忘记呼吸。
11. 腿循环:伸展双腿，在左右两边画小圈，同时保持背部平放在地面上。
12. 缓慢的仰卧起坐:“你的脸正上方有一根绳子，”克莱说。“你要抓住那根绳子，把身体一直拉上来。然后，你会慢慢地让自己失望。”