如果你想有一个强大的核心，一个普通普拉提练习应该在你的锻炼计划。不是每个人都喜欢实践的学科，虽然如此，跳过类和刚刚偷的最有效的移动，足尖轻点一个，添加到其他腹部练习的质量锻炼。
脚趾水龙头对大多数身体类型，甚至还有人背部疼痛访问，因为它没有把额外的压力，你的腰椎仰卧起坐作为做。把它们作为一个热身其它更激烈的腹部练习或短，温和的自我导向的普拉提序列，以加强你的整个腹部的一部分。
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如何做脚趾丝锥
脚趾水龙头无需设备，除了一个健身垫上。如果你有一个敏感的尾骨你可能会选择一个额外的缓冲。
步骤1
躺在你的怀里你一起回你的臀部。抬起你的腿和屈膝所以他们就在你的臀部和你的小腿平行于地面。
第2步
收缩腹部把肚脐拉到脊椎。慢慢地降低你的右脚和腿，以“轻敲”地板。保持膝盖90度弯曲。右腿回到起点，左腿重复。
第3步
替代为30到60秒。一组就足够了。
小费
保持你的头在运动的整个过程。如果你在你的背部感到疼痛，只是因为你可以尽可能降低你的腿没有恶化 - 你不必在地上摸来体验的好处。
可做到哈德
当你做一些简单的调整脚趾水龙头变得不那么温和的腹部肌肉热身多的铁杆训练的举动。先进的进展包括在同一时间攻双脚在地板上，你保持你的下背部压在垫子上。要真正挑战你的核心，保持在膝盖90度角
运动限制
虽然足尖轻点激活你的核深稳定的肌肉，特别是腹横，和你的腹直肌，ABS的肤浅鞘显示为一个六包，它并没有做太多的两侧培训斜肌你腰部。斜肌负责旋转和侧弯，并应与其他行动来解决。
这并不让足尖轻锻炼逊色于其他AB演习，因为坦率地说没有一个AB锻炼是培养核心全面。它只是需要一些移动的合作伙伴提供最到你的核心。
另外的腹部练习
坚持以温柔的普拉提动作，如果你是刚刚起步。按照与涉及抱着膝盖到胸部背部伸展脚趾水龙头。然后躺在你的膝盖弯曲，双脚栽你的背部做膝盖卷。请地板你的背部，你让你的腿倒向右侧，然后中心，然后离开了。完成约1分钟利用控制的这一举动。
脚趾水龙头也可以温暖你的其他更激烈的动作，比如仰卧起坐自行车 - 也被称为普拉提十字交叉 - 登山，吊腿加薪和稳定的球仰卧起坐。
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