如何使用实心球的仰卧起坐

躺在垫子和弯曲你的膝盖。种下你的脚在地板上。两手拿着药球在你的胸部。

抬起你的头，脖子和肩膀抬离垫子，同时推实心球直线上升。挤压你的腹部肌肉在对你的背部和吐气如你上升。所以，当你达到顶峰，他们是靠近你的耳朵，球只是在你的头顶伸出你的手臂始终保持运动延长。

返回到起始位置，完成一个循环。

坐下，双膝弯曲，双脚栽在了地板垫。选择10到16磅重的实心球，并把它放在你的两脚之间。

让你的腹部肌肉，把双臂交叉放在胸前，并用你的脚踝挤压球，你慢慢放下你的背部。

继续提高，并降低你的躯干，用球脚你的腿在地板上。有意识地感受到你的腹部拥抱朝着你的肋骨，以激活肌肉。

躺在用的垫子和弯曲你的膝盖背部地板。握住你的手实心球只是在你的胸前。

让你的伙伴站在你面对的问题。他将将脚放在你的上方，轻轻地，让你在运动过程中摆动你的腿。

让你的腹部肌肉在向你的脊椎，你提高你的躯干和抛起的球你的合作伙伴谁将会把它马上回你，而你还在上升。降低你回垫，并重复了所需的重复数。

坐在地板上，面对你的合作伙伴，你的双脚相距约12英寸。合作双方弯曲膝盖。一个合作伙伴持有的实心球。

合作伙伴持球降低下来把球放在脑后，它敲击到地板上。当他上升时，他把它扔给他的合作伙伴。合作伙伴接到球，马上降低自己在垫子上，让球型龙头的地板在她的头上。她上升的同时抛出球回第一个合作伙伴。

继续折腾球来回重复完成的所需数量。

趴在垫子上你的背部，握住你的手之间的实心球。所以你拿着你的胸部上方球伸展你的臂。

抬起双腿向上朝向天花板。让他们挤压在一起，并直接与你的脚弯曲。

保持你的手臂伸展和手抓住球，提高和降低你的肩膀抬离地面。让球挖掘你的脚踝或脚趾，你抬起。