如何使用AB工作台

根据你的健康水平设置ab的角度。如果你是初学者，设置角度接近底部。如果你是先进的，你可以设置一个相当陡峭的角度，在45度左右。

向后躺在长凳上。把你的脚固定在长凳顶部的垫子下面。双臂交叉于胸前或枕后。不要在头后紧握双手。轻轻地把它们放在耳朵附近。这将防止你在运动时拉脖子。

把你的腰背压到长凳上。在运动过程中，你的下背部在任何时候都不会离开长凳。

当你弯腰时呼气，把肩膀从长凳上举起来。保持最顶端的嘎吱声两秒钟。

吸气，慢慢放下身体回到开始的位置。不要让你的上半身落在长凳上。在练习的升降阶段都要控制好。

把你自己放在长凳上，把你的脚固定在垫子下面。双臂交叉放在胸前。你的右手会靠近你的左肩，你的左手会靠近你的右肩。

呼气，收腹，把肩膀从长凳上拉起来。当你收缩时，向右扭动你的躯干，就像你的左肩指向你的右膝盖。

保持最顶端的嘎吱声两秒钟。轻轻地把肩膀放回长凳上。

再次收缩，这次将右肩扭到左膝。保持收缩两次，然后回到开始的位置。继续交流。