使用这一10分钟的较低机身电阻带锻炼，塑造双腿和屁股

在家庭锻炼中有很多理由，但最大的一个是你在常规的各个方面的控制量。你决定你走多久，你有多努力，你使用的设备（如果有的话），你强调的方式是什么样的等等。

对生活中的某些东西有很多控制 - 特别是这些日子 - 可以感觉很棒。如果你喜欢那种感觉，为你的梦想锻炼做好准备：稳定，精确和控制的运动是这种闪亮燃烧，腿雕刻常规的关键Ingrid Clay.，认证的私人教练和ISC健康的创始人。

对于所有健身水平友好，这项锻炼将挑战您的低体力和耐力，包括跳跃肺部（保证您会看到一些汗水），只有10分钟。

更好，它不需要一堆设备。这个在家庭的下半身锻炼来电呼叫电阻乐队和一个运动垫，但乐队可以是可选的。

“如果你没有乐队，那没关系，”克莱说。“我建议一个，但我们是我们所在的地方。开始你的位置，让我们做到！”

是时候抓住毛巾和一个一瓶水并留下任何借口。

粘土将首先领导您通过一分钟的热身，然后在右腿上进行四次练习一分钟。然后你将在左腿上重复所有四个动作之前快速地休息一下孩子的姿势。你会用一分钟的最终挑战包装件事。

如果你的臀部开始燃烧几分钟，不要感到惊讶。根据需要休息，摇动你的腿并跳到它。

1. 蹲便回扣：克莱说，这一举动将热身你的整个下半身。让你的躯干抬起整个运动。
2. 驴踢：“你想坐在脚的底部，然后拍摄天花板，”她说。
3. 彩虹：在每次代表上穿过底部腿之前，高达你的顶级腿。
4. 消防栓：无论是休息，要么在你的前臂或调整你的手掌上。
5. 回滚：“像你试图推开盒子一样推动脚跟，”克莱说。
6. LUNGE跳转：如果您不舒适跳跃，则可以使用刺激脉冲修改。无论哪种方式，她都说，让你的前膝盖在你的脚趾后面。