蓝图。果汁机。有机大道。你可能对这些品牌排毒果汁的华丽营销活动很熟悉，它们经常被吹捧为液体奇迹，承诺消除毒素，膨胀和愧疚。
但是果汁排毒真的有效吗?它们安全吗?简单的回答是:果汁排毒不是(也永远不应该是)一个长期的控制体重的策略。你经历的任何变化充其量都是暂时的。以下是果汁排毒法对你的影响。
首先,果汁净化究竟是什么?
果汁可以由任何水果、蔬菜或坚果通过挤压或挤压食物成液体形式制成。但是一个果汁洁净需要花几天耗时不过汁。
大多数人尝试果汁排毒的目的是为了减掉几磅——快速减肥——或者清除体内的毒素。还有一些人在寻找化妆品的好处，比如更清洁的皮肤。但从最坏的情况看，这些福利是被误导的，从最好的情况看，是短暂的。
喝冰沙和榨汁有什么区别?
据英国《每日邮报》报道，奶昔也是食用可饮用水果和蔬菜的一种方式，通常被认为更健康俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心因为它们通常比果汁含有更多的蛋白质和纤维，可以让你保持更长时间的饱腹感。
你可能会减肥
你可以在果汁清失去磅的数量取决于你承诺一个天数。
果汁净化通常被设计为三至10天过去在任何地方，根据2013年9月医学的美国杂志通常要求参与者每天喝六瓶水果、蔬菜和坚果果汁或牛奶的混合物——并且不吃固体食物。
如果你仍然愿意以不合身牛仔裤的名义剥夺自己的权利，让我们来谈谈对你来说很重要的部分:果汁排毒法能让你实际减重多少，减重速度有多快?
你可能会开始注意到你已经失去了几磅的第三天。但这并不意味着这些英镑就永远消失了。营养学和健康专家、《果汁禁食法》的合著者Samantha Cassetty说:“果汁禁食法最初减轻的大部分体重很可能是由于喝水而不是减脂。糖的冲击。
Cassetty说，你还可能减少了钠的摄入量。“在我们的饮食中，大部分的钠来自包装食品，所以如果你在‘果汁快速减肥法’中去掉这些，你就减少了钠的摄入量。”既然保留钠水,你也会被释放,水。”
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但你很有可能会获得它快速反击
几天不吃东西后得到的快速结果不会持续太久。“不幸的是，吃完第一顿固体食物72小时后，你的体重就会反弹，”解释道娜塔莉·史蒂芬斯路他是俄亥俄州立医疗中心营养服务的首席营养师，当你的身体恢复体液和能量的平衡时。
“在保持热量饮食较低的是维持在果汁排毒饮食中获得减肥的最佳途径，”说医学博士简·s·萨德勒- 不完全放弃食用。
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你的新陈代谢可能加速......或减缓
一些果汁净化含有辣椒，已知有新陈代谢，提高性能的一种香料 - 虽然影响很小并且是暂时的。
例如，2011年3月发表的一项针对25名男性和女性的研究生理和行为研究发现，在一餐中食用一克红辣椒(约四分之一茶匙)会导致食欲暂时下降，但随着时间的推移，这种反应会失去作用，在那些已经对辛辣食物有耐受性的人身上表现得不那么明显。
这就是说，有些人谁去的果汁清路线可能会遇到完全相反的效果：当你去不食数日，并在果汁消耗少于1000卡路里的热量，而不是，你的身体运作，以保护自己。思维食物短缺，你实际上可能燃烧更少的卡路里来保存能量。
你(很可能)会想念固体食物而饿成怒
如果你三天只喝果汁，你就错过了吃自然形式食物的乐趣。
“当你在果汁清，你不得到足够的蛋白质，纤维或脂肪，营养成分，可以帮助您觉得饱，” Cassetty说：‘那你有可能是真的饿了，脾气暴躁，甚至潜在的对焦方式。’
一旦你再次开始吃天然食物，你也会让自己吃得过多。“果汁里的水果比你坐下来吃的还要多，”Cassetty说。例如，你会吃三四个苹果吗?你的身体从咀嚼的卡路里中得到的热量并不像从液体中得到的那么多。”她说，一旦你重新开始吃东西，就会变得暴饮暴食。
思考一下你自己和食物的关系可以帮助你找到保持体重的方法，一旦你以一种健康的、可持续的方式进行清洁，这将进一步帮助你感觉现在和舒适的身体。
“这是更好地专注于水果和蔬菜中的其他形式，无论是新鲜的，冷冻的，干的或罐装的”,Cassetty说。“这些食物提供维生素、抗氧化剂和纤维。”
你可能会烧心
如果你想在一个重要的夜晚之前快速减肥，那么你的计划可能会适得其反，因为你会感到胃胀气、胃灼热或者便秘萨德勒博士说，这可以与像果汁排毒这样的低纤维、高酸的“饮食”相结合。
如同这些消化系统的抱怨是不舒服的是，他们也可能使其难以入睡 - 这从全天喝这么多酒流体频繁的浴室人次，她补充道。“‘没有人应该饿着肚子上床睡觉’讲了许多道理。”
你不会‘排毒’任何东西
Cassetty说，所谓排毒可以通过清除体内污染物来增强肝脏解毒能力的说法根本没有科学依据。“尽管糖的水果是自然的，它不是自然有它在这样一个浓缩的形式。消费最接近的食物，以自然状态具有最佳的健康回报“。
虽然你没有通过定期有一杯果汁做自己任何伤害，人的身体已经专门做消除浪费通过，汗液和呼吸毒素的一个伟大的工作。你的肝脏与肾脏，肺，呼吸系统和你的消化道，以使您的身体在通过处理和过滤血液摆脱任何有害的副产品的高峰期发挥作用，根据密歇根大学。
果汁排毒的底线
果汁洁净是不是一个伟大的修复，如果你正在寻找减肥和保持它关闭，他们不辜负排毒炒作。他们还可以创建与食物不健康的关系，导致当你用清洗完成你吃得更多。
Cassetty说:“无论你是想控制腹胀还是快速减肥，果汁排毒法并不能帮助你应对我们所面临的复杂的饮食环境。”“大多数人可以忍受几天的饥饿——尽管我不认为这是必要的,并将阻止你再次尝试,但是一旦你经常吃,你还没有学会任何可持续的技巧来帮助你感觉更好,滋养自己,达到一个舒适的重量。”
相反的极端的，不科学的清洗，考虑做小，可持续的饮食调整，可以帮助支持减肥，比如多喝水，避免大餐后食用，或饮食计划的一样间歇性禁食在早期的研究中，它与减肥、减少炎症等方面都有关联。
如果你想尝试任何新的饮食 - 包括果汁清 - 它总是聪明由专业医务人员首先要运行它。“回顾排毒计划与饮食开始改变之前的医疗服务提供者，”萨德勒博士说。
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