水果中的糖和精制糖一样有害吗?

毕竟，水果应该是对你有好处。但水果有糖，这是不是对你有好处。因此，没有水果中的天然糖“算”？

为我们的问RDs，我们请读者把他们最重要的营养问题发给我们，然后向一组注册营养师提出12个最常见的问题。原来我们并不是唯一对水果中的糖分有疑问的人!以下是专家对天然糖的看法，以及你是否真的可以吃太多的水果。

“这一切都取决于你的个人需求是什么。例如，如果你有糖尿病或者你真的需要监视你的碳水化合物和糖的摄入的条件，那么即使水果中的糖分，可能需要更仔细地占了一点点。

但是，如果你不具备医疗条件，请记住，水果糖自带了很多好的公司，像纤维，植物营养素和多种维生素和矿物质，而糖的糖碗是不会做你任何好处。水果的善良甚至无法与这在糖碗糖进行比较“。

“我们不希望完全顺果，如果它的东西，我们享受 - 但糖是糖。在这一天结束，它是所有关于平衡。如果你每天吃水果的巨型碗，你不与其它宏平衡出糖，然后糖水果可以很容易地在磅包。

但是除了糖之外，水果中还含有大量的维生素、矿物质和纤维。水果是比糖果更好的选择。但是如果你要吃水果，你就得注意份量，就像其他东西一样。

“如果你是人谁是更侧重于吃了天然，全食饮食，那么，你更喜欢糖的水果。”

水果最好的类型 - 和我说，从主观的角度来看“最好的” - 是浆果。覆盆子，黑莓，蓝莓和草莓都将是在纤维最高，含糖最低的。

这是水果中的糖是果糖。它比一包糖，这是蔗糖任何健康吗？不必要。但如果你是人谁是更侧重于吃了天然，全食饮食，那么，你更喜欢水果糖。但它在这一点上鸡蛋里挑骨头，当涉及到糖水果糖相比在数据包“。

我总是被问到这个问题。是的，水果中含有果糖。然而，有很多营养物质是我们不能从其他食物中获得的，所以吃水果的好处超过了糖。

特别是在锻炼之后，我们需要水果来补充营养，比如钾、电解质和维生素c。我们需要水果来保持健康，增强免疫力。

如果你用蛋白混合水果，就可以降低其对血糖的影响。一种香蕉的含糖量肯定很高，但如果你把它添加到酸奶或杏仁酱一大匙，可以降低其血糖负荷，所以它不会对你的血糖水平相同的效果配对。我总是建议蛋白与水果“。

“水果是OK吃：这是大自然的燃料源和糖果，当你阅读有关建议，还原糖它们指的是添加糖，而不是天然存在的糖，这些糖存在于水果、一些蔬菜和(含乳糖的)乳制品中。

水果糖是健康比精制糖因为你不仅得到了一汤匙的糖，还得到了大量的营养。如果你吃一个苹果，你会得到一些天然的糖，但你也会得到纤维和苹果中所有美妙的营养。”

taub - dix:“果你每天应该吃的量取决于你的体重和你的血糖水平。如果你的目标水果的9份和每天的蔬菜，使一半的平板产品，我一直认为这是最好有一个更大的的蔬菜水果的比例。

我见过人们吃了太多的水果——相当于1500卡路里的水果。那是因为他们买的水果已经切好了，或者他们喝了很多果汁。如果你认为自己吃水果太多，那就试着吃那些需要长时间才能吃完的水果——你可以咬一口或者用刀切一下，然后再吃几块喝果汁买事先切好的水果。”

Largeman-Roth:“大多数人都没有吃足够的水果或蔬菜。所以，多少水果算多的问题，我想说，大多数人甚至都不应该考虑。我想，如果你整天只吃水果，它可能会占用其他营养物质填满的空间。你应该吃蔬菜、奶制品、瘦肉蛋白、坚果和谷物。我并不认为吃太多水果有什么问题。”

白色：“大约75%的美国人在一天结束的时候没有得到足够的水果和蔬菜。我总是说每天吃两到三个水果。我总是建议，如果人们不吃水果，他们需要吃大量的蔬菜来获得适当的营养。但水果在你的饮食中占有很大的位置。”

taub - dix:“干果可能含有更高的糖分和卡路里，而且由于干果比新鲜水果小，人们往往会吃得更多。”但干果的铁含量也更高，是一种纤维的良好来源”。

Largeman-Roth:“干果也可以是健康的，但你要选择没有添加糖的干果。对许多消费者来说，这可能有点棘手。你必须看营养成分标签和成分表。如果您选择干水果是葡萄干，你想要的成分表，只是说“葡萄”或“葡萄干。”与李子同样的事情。他们是超级甜，而人们认为他们是甜的，但他们没有 - 这仅仅是天然存在的糖。

但是因为干果不像新鲜水果那样含有水分，所以有时候干果并不能填饱肚子。人们可能不会满足于一个李子，可能想要吃更多。只要记住卡路里和分量就行了。”

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