在一夜暴饮暴食之后，体重会大幅增加，这可能会令人沮丧，但也未必令人意外。虽然暴饮暴食会让你在几周或几个月内增重，但两天的暴饮暴食并不足以造成严重损害。如果你发现减肥需要很长时间，调整你的生活方式或重新评估你的目标会有所帮助。
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放轻松:这不是5磅脂肪
首先，好消息是，在两天内几乎不可能增加5磅脂肪。每磅脂肪可以储存3500卡路里，所以增加5磅脂肪需要在两天内摄入17500卡路里的额外热量，这是你维持体重所需要的热量。例如，如果你每天需要2000卡路里来维持你的体重，你需要在两天内每天摄入10750卡路里来消耗足够多的卡路里来增加5磅的脂肪。
这几乎是不可能的，即使你狂吃垃圾食品。一个14英寸的意大利辣香肠披萨有2476卡路里的热量。你需要在这两天里每天吃四个以上的披萨才能满足你的卡路里摄入量，而且你每天仍然会少摄入850卡路里。一个大的快餐汉堡，配上两个小馅饼和一份大份薯条，就有1060卡路里的热量。你需要在这两天里吃超过10顿快餐才能获得足够的卡路里来堆积5磅的脂肪。
把水重量
它更可能是5磅重的增益主要是水的重量。最“垃圾”食物是高不仅热量，而且还装有过量的钠表盐的形式。食盐过多使你的身体保持水分，所以它不是经常看到在规模跳一或两个你吃垃圾食品后的一天。虽然上规模，较高的号码沮丧，你的身体会一旦你回到一个健康的饮食习惯，你的体重恢复正常释放多余的水分。
然而，经常吃高钠食物的影响不仅仅是暂时的体重增加。经常吃太多的钠可能会增加你患高血压的几率，而钠实际上会增加钙的流失，这可能会损害你的骨骼。偶尔的放纵是可以的，但是要保持你的常规钠摄入量低于2300毫克，以避免对健康产生负面影响。
为什么减肥需要“永远”
虽然由于水分过多，体重似乎一夜之间就会飙升，但减掉体内脂肪需要更长的时间。一般来说，体重减轻的速度是每周一到两磅，但有些人——比如年龄较大、久坐不动的女性——可能会减得更慢。这与你在真人秀节目中看到的每周可以达到两位数的减肥效果相去甚远。在现实世界中，至少需要2.5周或者10周的时间才能减掉5磅。如果你期望一周减掉5磅，调整你的期望可以防止你觉得你的减肥之旅会永远进行下去。
确保您还精确记录你的卡路里摄入量为每天保证你减肥尽快安全地可能。一项研究，发表在内科医学年鉴，2006年，发现人以23比38％，但更准确地估计少量多餐的卡路里含量低估一个大型餐的热量。称量并定期测量你的部分，以确保你仍然有一个准确的测量仪，以什么的部分看起来像，并坚持几个小餐全天，因为较小的用餐，就越有可能你是低估了它的卡路里计数。
看起来更薄、快
即使你不能真正减掉5斤几天，你可以做一些调整，以帮助你看起来更瘦。除了切出钠，应避免其它触发食物，可以引起腹胀，如碳酸饮料和含脂肪食品，并且还避免饮用吸管，这可能引起你吞咽空气。
参加瑜伽或普拉提课程，或去健身房进行举重训练。这些运动都能增强你的肌肉，改善你的身体姿势——尤其是普拉提和瑜伽——集中在帮助你坐直和站直的姿势肌肉上。这些运动不是卡路里燃烧器，也不会让你减掉脂肪，但是改善你的路线可以让你看起来更瘦更自信，所以当你朝着你的减肥目标努力时，你会看起来更好。