试试这项20分钟、无装备的单侧训练，让你全身活动自如

有没有注意到，在做手臂圈或箭步蹲，你可以更轻松地通过其全套动作移动一个肢体，而你努力做同样的在你的对面？这种不平衡必须做缺乏流动性.

为了纠正它（并避免可能的伤害），你必须进行战略性的训练。输入：单边演习. 他说，一次锻炼身体的一侧可以提高你的灵活性，因为它可以让你专注于加强你不太占优势（较弱）的一侧水晶威廉姆斯，纽约市私人教练和团体健身教练。

这是因为单肢练习不会让你依靠你的优势（较强）一侧执行一个动作，最终可能导致更多的肌肉失衡她说。

威廉姆斯说：“[他们]挑战你的平衡，迫使你在锻炼时（这是大多数人努力的地方，或者更确切地说，是他们忘记做的事情）集中精力。”。因为你的核心是你身体的动力，驱动和稳定所有的运动，学习激活这些肌肉尤为重要。

更重要的是，当你做单侧运动时，“你可以通过增加运动量或阻力来增加你的工作量，因为你不会同时让两侧筋疲力尽，这最终会提高你的整体力量水平，”威廉姆斯说。

最后，单侧工作改善了你的本体感觉，这意味着你可以更好地集中精力在空间中执行正确的形式，她说。例如，当进行单臂肩部按压时，你可以发展和加深你的身心联系。

“[这]保证和返回到正确的90度的位置，这是很难，而双方执行相同的运动，尤其是对于新手锻炼做，你开始”威廉姆斯说。

威廉姆斯设计，这20分钟，体重，单边程序将帮助修复你行动不便，让你的身体更加强壮，更坚固你的双边锻炼了。

做：动作1到6，每侧完成12次，在两次练习之间休息30秒。总共射击3到4轮。

完成上述3到4组动作后，用这两个收尾动作完成训练。