失踪的早午餐吗?用这些食谱轻松地在家里重现你的7大要点餐

我们怀念流行病前的生活有很多方面:健身课、旅行，当然还有和朋友在餐馆吃饭。

如果你不能等到你能有一个长期的，有趣的早午餐与好朋友，考虑托管自己。

有了这些健康的早午餐食谱几乎感觉就像在你最喜欢的餐馆里露天用餐。从牛油果吐司到血腥玛丽，这7个菜单上的首选食物正中要害。

虽然AVO敬酒是一个时髦的早午餐秩序，也恰好是一个健康的选择。蛋包严重的营养价值但大多数人的错误在于他们准备鸡蛋的方式，阿什利肖，RD,说。

相反，在黄油炒他们的，这个配方功能荷包蛋 - 美味和健康的烹饪选项。由于从鸡蛋和从鳄梨的健康脂肪的蛋白质的组合，这个食谱将让你充分满足了好几个小时。

如果你对煮鸡蛋感到害怕，肖建议你选择次佳选择:煮熟的鸡蛋，它不需要任何额外的脂肪和卡路里。如果你买不到成熟的鳄梨，商店里买的鳄梨酱是一个很好的替代品。或者，你也可以尝试用鹰嘴豆泥来搭配这款经典甜品，”她建议道。

如果你的心情有些墨西哥风格的味道的时候，这个蛋为中心的油炸玉米饼可以轻度，中等或辛辣的热情，依赖于你的宽容热创建。

鸡蛋不仅是这个早午餐食谱中的高蛋白明星，而且它们还提供各种抗氧化剂，包括叶黄素和玉米黄质，对我们的眼睛健康有益，位名叫梅利莎•尼威路,说。

鸡蛋还提供必需营养胆碱。“胆碱支持脂肪代谢，DNA合成，细胞维持和，神经系统的调控”肖股。

这食谱还呼吁莎莎 - 但如果你没有手头上一罐，就可以让自己的切碎的番茄，洋葱，辣椒以及新鲜的香菜，孜然和辣椒，肖说。

虽然有些人去咸味，当他们满足他们对早午餐的朋友，其他人无法抗拒自己的甜食。可悲的是，那些奶油透不过气巧克力馅的薄烤饼不开始新的一天的好方法。

然而，这种大麻蛋白配方，将有助于满足你对糖的渴望，同时提供营养价值。肖对大麻大加赞赏，认为它是一种极好的植物性蛋白质，纤维和心脏健康的Omega-3脂肪酸。

她说:“沉浸在自己喜欢的食物中是一件很棒的事情，尤其是在周末，但是确保你的早餐富含蛋白质，可以防止‘作弊餐’变成‘作弊日’。”“这些煎饼不缺蛋白质，所以尽情享用吧。”

我们得承认：有很多在这个配方的成分。如果你错过了的蛋白质之一，肖说那也行。

“鹰嘴豆粉可以用全麦粉甚至杏仁粉代替，”她说。“如果你有麻心，而不是粉(反之亦然)，加一点你有的。”

没有美味的鸡蛋的早午餐是不完整的-这个食谱香料与甘薯和烟熏鲑鱼的蛋白质。

增加极纤维含量，考虑添加一些炒菠菜，其包铁，叶酸，镁和钾，肖说。

“你甚至可以在您可能从昨晚的晚餐爵士乐配方任何剩余的蔬菜，补充。这是鸡蛋的美。什么都可以，”她说。

拥有来自中东和北非常用的香料，shakshuka是心爱早午餐菜可以很容易地在家中重新创建。凭借丰富的蔬菜和良好的适合你的成分，这个食谱将有你的嘴，从你打开炉灶那一刻浇水。

这也恰好有许多隐藏的宝藏：鳄梨油，这是健康的脂肪和骨头汤，这有助于减少炎症的高，莫拉说。西红柿也一样，当然是任何饮食的均衡一部分。

Mora说，由于我们大多数人手头可能没有羊肉，绞细的瘦牛肉、鸡肉和豆腐都是不错的选择。

这不是不早午餐豪饮一些！而不是去含羞草路线，包你早上用糖，莫拉表明，这种血腥玛丽配方。

食谱中要求的番茄汁含有番茄红素，维生素C和E和β胡萝卜素，这是链接到降低胆固醇水平的抗氧化剂。莫拉还指出它有助于调节消化。

如果你没有对番茄汁的手做，涅韦斯建议稀释番茄酱或粘贴，甚至砸新鲜的西红柿。并监测有多少回合的你有饮料，尽量让水一个完整的8盎司玻璃与每个血腥玛丽。

如果你不完全是一个人的早餐，发现吃的东西可能会非常棘手。这就是这种美味的燕麦配方的用武之地。

这是高纤维，高蛋白质，它就会让你充满了好几个小时，涅韦斯说。而且，不要限制自己对美味的蛋白加载项。鸡肉，火鸡肉和端口香肠都是极好的蛋白质丰富的选择，说：Maria Sorbara Mora, CDN，集成饮食营养学，营养的执行董事。

豆腐也一样，如果你在a上植物性饮食。