在社交媒体上许多健身账户已成为阻力带练习词汇。而且，这毫不奇怪，因为这种廉价的通用工具，可以通过初学者和有经验的运动员都可以使用 - 无论是技术水平，每个人都可以从一些受益电阻带工作。
语气和阻力带卷发强化你的武器。
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甚至流行的手臂运动像二头肌卷曲可以是重新想象与电阻带。你想跳过你的锻炼，因为没有可用的重量，抢长循环阻力带，并给你的双臂与这五个练习杀手锻炼下一次。
移动1：带拉分
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集
3
- 站直你的背部平坦，尾骨卷起。拿在每手你带的一端。肩高抬起你的双臂伸直了在你的面前。
- 振作你的核心，除了尽可能拉带的两端。
- 然后，把你的手一起控制备份，而无需使用带的张力。
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“确保所有的运动都来自那些肩膀，”K. Aleisha羁绊，CSCS和作者健身黑客超过50说。“专注感觉你的肩胛骨之间挤压的空间。”
移动2：Scaption肩抬起
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集
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- 与脚有关肩同宽站立。你的左脚下的多头波段地点一端握在右手，另一端。
- 在一个呼气，振奋你的核心和提高你的右臂向上伸直向上朝向天花板。
- 然后，降低你的手臂回落到与控制你的身边。
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握住乐队在中性握，拇指朝上，脚镣说。当你举起手臂每次重复，收缩你的核心，以避免过度拱你的下背部。一旦你执行左边，换边的所有销售代表，你的右脚下配售乐队和提高你的左臂。
移动3：弓和箭
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- 双脚髋同宽站立，保持你的长阻力带的端部中的每个手。把你的手臂伸直了肩高。
- 保持你的右手臂的地方，请你的左胳膊肘向后，直到你的左手握拳与你的胸部线条。
- 这里暂停了一会儿，挤压你的左纬度和肩胛骨。
- 然后，反向运动，把你的左臂回遇到合适的。
移动4：交替等距活动二头肌训练
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集
3
- 站直与你的核心活跃。脚下的带环一端捧臀同宽的带的另一端。
- 蜷双手到你的肩膀。
- 放下你的左手，直到你的前臂与地面平行，并在这里举行。
- 同时，彻底降低您的右臂。
- 牵着你的左臂在那里，完成与右臂所有代表，卷曲带至肩膀，然后释放了下来。
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当你执行你的卷发，胳膊肘紧贴身体两侧。这实在会以你的二头肌并帮助您获得最大的锻炼。
移动5：架空三头肌伸展
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集
3
- 双脚站立交错 - 右脚几英尺的左前方。环左脚下的波段按住，另一端用双手。
- 请将手举向天花板，保持肘部贴近耳朵。
- 手肘弯曲成90度角。
- 然后，斗带的张力，伸直双臂备份向天花板。
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