如何获得强而瘦

计算卡路里。你必须通过3500个卡路里的热量减少你的热量摄入失去1磅的身体脂肪。切每天500到1000卡路里的热量从你的饮食减肥每周1〜2磅，减肥的健康的速度。

消耗多种植物性食物，如粗粮，蔬菜和水果，以增加纤维的摄入量。纤维有助于填补你，减少饥饿而节食。选择低脂奶制品和瘦肉产品饱和脂肪减少。

做中等强度的有氧运动至少30分钟，每次一周高强度的有氧五天每星期75分钟。有氧运动 - 如散步，慢跑，跳舞和游泳 - 提供心血管运动燃烧热量，帮助减肥。一个160磅的人可以从200到超过300个卡路里的热量每小时消耗而走。一个240磅的人行走在一小时内从300至470的热量燃烧，这取决于行走速度。

用你的体重或至少每周两次一组举重力量训练。所有工作的主要肌肉群 - 背部，肩部，胸部，手臂，腹部，臀部，大腿和小腿。允许训练之间至少24小时为一个肌肉群。

期待一个挫折 - 减肥所需要的生活方式的改变是很困难的。不要放弃，刚开始在第二天，提醒自己，变化不会一蹴而就所有。