但是有氧运动，比如在椭圆机上跳跃，也可以帮助促进减肥。如果你想减掉20磅，你已经知道规律的排汗训练对帮助你朝着目标前进是至关重要的。通过调整你最喜欢的椭圆运动，你可以很容易地制定一个高强度的程序来增加你的卡路里消耗，帮助你达到你想要的目标。
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创建一个椭圆减肥训练
如果减肥是你的目标，那么你需要通过节食和锻炼来创造一个可持续的热量不足。为你的身体找到最好的热量缺乏需要一些尝试和错误，但你可以从找到你的维持热量水平开始。或者追踪你的卡路里摄入量几天或在线使用维护计算器.
从那里开始，每天产生500到1000卡路里的安全热量不足，建议梅奥诊所.当你燃烧更多的卡路里比你消耗创建一个赤字。请记住，我们的目标是创造一个可持续发展的计划，所以如果削减500只卡路里的热量让你感觉饿了，只能削减200考虑什么是最适合这一点很重要你的尸体。
你在运动中燃烧的卡路里也有助于减肥。提示，椭圆机：一般来说，在椭圆机上花30分钟会消耗大约335卡路里哈佛健康出版社.
减肥不是一个一夜之间的过程，特别是如果你想长期减肥的话。如果你保持一个可持续的500到1000卡路里的热量不足，你可以预期每周减少1到2磅左右。虽然你的椭圆运动绝对会帮助你达到你的目标，但如果不保持健康的饮食，这将是一件非常困难的事情。
利用HIIT最大化椭圆效益
虽然椭圆机可以是一个伟大的减肥工具，但它也可以得到一点单调随着时间的推移。幸运的是，你可以在锻炼中加入间歇时间，这样不仅可以增加卡路里消耗，加快减肥速度，还可以减少你在机器上花费的总时间。
高强度间歇训练或HIIT锻炼涉及的高强度的工作设定的时间间隔，随后的低强度恢复之间交替，根据梅奥诊所.尝试改变速度或椭圆形的电阻到难以维持的水平，根据您当前的健身水平。您应该在高强度的间隔期间感觉太气喘吁吁完整的句子说话，根据哈佛健康出版社. 你的恢复期应该感到舒适和交谈。
一旦你确定了高强度和低强度训练所需的速度和阻力，开始在两者之间交替。例如，你可以把紧张的间歇时间定为一分钟，休息两分钟。或者，如果你刚开始锻炼，你的恢复间隔可能是3分钟。椭圆减肥的关键是挑战你自己，同时保持你的间隔一致。
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