我每天应该用多长时间的椭圆训练器?

缺乏时间是最常见的借口，当谈到每天不行使成年人之一。之间的工作，家庭和睡眠，在锻炼偷偷似乎不可能的。但别担心 - 专家认为，短短15分钟，每天在椭圆形可以有主要健康益处。

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开始或重新开始锻炼可能会很吓人，特别是如果你已经尝试了很多饮食和健身时尚，却发现体重显示的数字是一样的。如果这听起来很熟悉，也许是时候把它带回到基本，开始简单的椭圆机。

经常做跑步机的副手，椭圆形被低估了 - 尽管它确实应该锻炼的一个梦幻般的形式大放异彩。对于初学者来说，椭圆机在全国各地，甚至在酒店的健身房中很常见。这可以很容易地依靠椭圆机的一致性上，无论你住的地方或者你正在访问。他们还提供了一个低的影响，心血管锻炼，这是关键的整体健康和健康的全身方法。

根据疾病预防与控制中心在美国，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。当这些目标都达到或超过了，你是不太可能发展许多慢性疾病，如心血管疾病，2型糖尿病和几种类型的癌症。另外，你只是感觉更好。

如果你每天只有15分钟的时间在椭圆机上运动，那么你的寿命就会缩短美国运动协会建议你尽可能有效地利用这段时间进行高强度间歇训练(HIIT)，这与大多数人在有氧运动机上进行的30到60分钟持续稳定状态的有氧运动有所不同。当你以更高的强度训练时，即使只有很短的时间，你也会更有效地燃烧卡路里。

通过添加电阻和可以为很短的时间量，然后比较慢，活性恢复的速度移动完成的紧张工作突发之间的椭圆形，替代一个HIIT锻炼。对于初学者来说，尝试的艰难工作30秒，接着60秒到90秒的恢复，然后重复。随着时间的推移，你将能够增加强烈的时间量，并降低你的恢复期。

如果轰轰烈烈的椭圆坯料15分钟，每一天仍然听上去很可怕，你可以开始更简单。该美国糖尿病协会建议初学者开始只有5至10分钟，每天为您打造了耐力和看到你的健身水平的改善逐渐增加你的时间。

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当你开始用椭圆运动来减肥时，重要的是要记住，要真正减掉体重，你一天消耗的卡路里要比消耗的多。很多人掉进了这样的陷阱:“我今天锻炼了，所以我赢得了那个纸杯蛋糕。”But here's the reality — using任务（MET）值代谢当量，一个150磅的人燃烧约340卡路里以温和的速度上的椭圆形的工作60分钟。要考虑到你所消费的东西 - 一个颓废的零食可以否定你所有的努力的。

根据美国农业部，一个健康的减肥计划是由一个现实的减肥目标，减少热量，营养均衡的饮食计划和定期身体活动 - 像一个椭圆形的工作了。重要的是要记住，部分计数，甚至减肥少量可导致大健康的好处是非常重要的。

在开始减肥计划，告诉你的医生有关最适合你的方法。热量的摄入和营养的选择而变化的每一个人，但承诺变革 - 和医疗专业人员分享自己的目标 - 是一个坚实的第一步减肥。

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