最快的方式在形状徒步旅行

从事心血管锻炼一周五天，每节30分钟至60分钟。锻炼应以中等强度，可以在其中进行对话，但仍然在呼吸比平时更重，工作了汗水来完成。做有氧的作品在下半身的主要肌肉群，因为腿在远足主要使用。跑步和自行车都是不错的选择，以及在健身房或当地体育场爬楼梯。包括你的训练，以模拟一个丘陵山上远足。

力量训练两到三天，每周在登山准备。力量训练能增强你的下限和上限的身体，尤其是重要的，如果你携带的食物和基本要领较重的背包。你并不需要穿上了不少肌肉体积的远足为较重质量的潜在可能你慢下来。相反，电梯通过选择每个训练六到八个练习手臂，肩膀，胸部，背部，腿和臀肌综合实力和调理。选择一个重量，你到了12或15的重复，并完成两到三组共造成疲劳。

除了结构化的例行演习，目的是把更多的体力活动进入你的日常生活。走楼梯在工作时，你需要切换地板，甚至在额外的锻炼午休。走路上班或公园的几个街区之遥。围绕家庭邻里拿出你推一辆自行车。所有这些活动的增加心脏率和获得的肌肉，准备抽在你未来的登山步道。

采用健康之前，你的加息将提高能量水平和燃料的肌肉锻炼延长饮食习惯在几个星期。不良的饮食习惯会让你昏昏欲睡，弱，所以要避免含高脂肪，有利于低热量，营养丰富的蔬菜，水果，瘦肉蛋白和不饱和脂肪的特别反式和多不饱和脂肪。健康的饮食也将帮助，如果你把你的整体的热量摄入你把多余的体重。这会让你的加息更轻松，更愉快。