感觉僵硬？在一天结束前利用这些伸展休息来放松你的肌肉

用行动来结束你的一天认证私人教练April Whitney说，像伸展运动一样，不仅有助于提高你的注意力和工作效率，还能改善你的姿势，减少你一直感到的唠叨疼痛。

老实说，如果你每小时有10分钟左右的时间浏览社交媒体，你绝对可以挤出一个短暂的休息时间（或者你可以把两者结合起来）。而不是把眼睛粘在手机上，结束你的工作日从惠特尼来的这八段。

1. 双脚交错站立-左腿略在右前方-双臂放在身体两侧。
2. 右膝柔软，前腿伸直，臀部弯曲。你应该感觉到你的后腿（腿筋）伸展了。
3. 向下伸向左腿，尽量保持背部平坦，肚脐伸入脊柱。
4. 保持，然后双手举过头顶完成伸展。

代表：3组，每侧10组，每组之间休息30秒

1. 以孩子的姿势开始，跪在地上，双臂向前伸展，前额着地。
2. 通过桌面位置向前摇晃身体，直到大腿顶部接触地板。手臂伸直，身体向前。
3. 当你抬起头来伸展你的身体前部时，把你的肩膀拉下来。
4. 然后，反向运动，回到孩子的姿势。

代表：3组10组，组间休息30秒

1. 从桌面姿势开始，膝盖放在臀部正下方，肩膀叠放在手上。
2. 把右手放在耳朵后面。
3. 慢慢地转动你的躯干，打开你的胸部到天花板，肘部向后，感觉你的脊椎轻轻伸展。
4. 回到起始位置并重复。
5. 一旦你完成了右边所有的重复动作，就换一边。

代表：3组，每侧10组，每组之间休息30秒

1. 以低弓箭步姿势开始，右腿弯曲90度，左腿在身后伸直。
2. 用手固定右脚。你的后脚趾应该在地面上，脚后跟面向天花板。
3. 双手举至胸前祈祷姿势，肘部向两侧张开，向右侧臀部旋转，胸部和躯干向天空张开。
4. 把你的左肘钩住你的右大腿。
5. 坐在这里，沿着你的右臀大肌伸直。

代表：每边30秒，共3组

1. 躺在地上，面向天花板，将下背部按入地板，将肚脐拉入脊柱。抬起一条腿，保持脚弯曲。
2. 用你的手轻轻地拉近你的腿向你的躯干更深层的伸展。
3. 保持伸展，然后在另一条腿上重复。

代表：每边30秒，共3组

1. 在沙发或椅子前以半跪姿势开始，右腿弯曲90度，左膝放在地上。如果你愿意的话，在左膝下放一个垫子或枕头。
2. 保持左膝着地，抬起左脚，用手抓住它。或者，把左脚放在你身后的沙发上。
3. 逐渐收起骨盆，感觉左腿和臀部前部有拉伸。
4. 保持30秒，然后在另一侧重复。

代表：每边30秒，共3组

1. 双脚与肩同宽站立，脚趾向外45度。
2. 向下伸展，用你的躯干翻过来伸展你的腿后部。
3. 然后，屈膝深蹲，膝盖向外，保持胸部抬高。
4. 蹲一会儿。
5. 臀部向后抬起，双腿再次伸直，伸展腿筋。

代表：3组10组，两组之间休息30秒

1. 左手放在门框上，身体与门框垂直。
2. 双腿错开，轻轻向前倾，臀部也向前伸展。
3. 保持身体倾斜，直到感觉胸部左侧有拉伸，然后保持30秒。
4. 在另一边重复。

代表：每边30秒，共3组