伸展运动对交叉韧带损伤

促膝而坐，你的腿在地上直出在你的面前，脚跟弯曲，脚尖朝上。从你的髋关节弯曲前倾。滑动你的手放下你的腿，靠在你的手放在你的小腿或脚踝或牵着你的脚，如果可能的。保持背部平坦，尽量把你的胸部尽量贴近大腿越好。

躺在你的右侧你的腿伸直，并搭在彼此的顶部。用你的右手支持你的头。弯曲你的左腿向后，把你的脚对你的臀部。达到约你的左脚用你的左手，拉足部更加贴近你的臀部。不要扭曲你的膝盖;把它放在你的腿部线条。持有最多30秒的拉伸，然后释放并在你对面的腿重复。

站在楼梯的底部一步。扶住栏杆和步骤你的双脚微微向后，让你的脚后跟只是挂在楼梯的边缘。按你的体重为你的脚后跟，增加弹力。保持30秒，伸展，然后松开。

趴在直腿你的背部。弯曲右膝，拉动膝盖到胸部。抬起你的腿到空气中，直腿尽可能毫不费力或疼痛。保持你的腿你的大腿上，双手背后，轻轻拉动向你的胸部的腿。重复在相对侧上。

你背靠墙站立。让您的双脚与肩同宽。放在你的臀部双手，慢慢地弯曲你的膝盖，滑动你的背下来的墙好像你正要坐到椅子上。停车时膝盖达到与地面成90度角。保持30秒，伸展，然后回到站立姿势。