6条室外健身器材的便携式件，让你的工作任何地方

最好的锻炼是那些感觉更像游戏比艰苦的工作。你可以让你的锻炼更有乐趣一些重量轻，便携设备可以扔进背包或行李回来，随身携带任何地方。

“以锻炼户外，无论是去公园，海滩，甚至你的院子里，是一个令人难以置信的方式来获得一些急需的阳光和新鲜空气的汗水会议，“洛杉矶的私人教练珍妮佛·坎贝尔说：”这还允许比更大的空间训练在室内或拥挤的健身房，让更多的动态运动和速度的工作“。

这里有便宜的运动玩具和运动，你可以与他们每个人做一个列表。从两个步进通过敏捷梯与电阻带跳华尔兹，你的锻炼就会感觉更像是在时间旅行回到校园不是一个艰苦的汗水会议。

“跳绳是一个伟大的运动热身身体，让血液流动，”说安德鲁·李，美国的公路赛跑俱乐部认证运行基于在纽约市的教练。

这也是一个有趣的方式来拥抱你内心的孩子，而你得到一个锻炼身体真棒。另外，你可以得到一个好的跳绳不到$ 15。将其用于间隔锻炼或跳绳作为HIIT会话的一部分前五分钟的有氧运动。

试试吧：跳转到位或为15秒5周的间隔对于初学者来说，30为中间体和60在它们之间相等的间隔休息先进运动员跳过或慢跑绳向前。

一旦你掌握了初级的移动，添加在一个落后的慢跑，双unders（其中，而你在空中是绳子绕到两次）或跳上一条腿，开始与15秒的间隔，工作到全分钟。

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一个敏捷梯 - 本质上，你躺在地上绳梯 - 让你在你的脚趾，快速移动，并帮助你提高速度的，那么，敏捷性。如果你得到位绊倒不要担心！只是一笑了之，继续前进。

试试吧：塔拉驻军，经过认证的体能教练和训练师，表明这三个练习，让你开始：

移动1：In和Out

1. 站在梯子的一端，并认为：在，在，出来，出来与你的脚。所以踩一脚成方形，然后其他的。
2. 从那里，转入下一个梯级旁的梯子的第一脚之外。
3. 与另一侧的另一只脚重复。
4. 步骤中再次与第一脚和重复为阶梯的其余部分。
5. 斯普林特回到开始。

移动2：两步

1. 站在梯子的一端。
2. 在你的脚趾的整个时间，走两步到每平方米，一前一后。
3. 在阶梯结束，冲刺回到开始。

移动3：卡里奥卡（又名葡萄藤）

1. 站在梯子的一端，站在一个角落。认为：在，在，出，在，在，出去。
2. 步骤与你的左脚第一方阵，然后踏进去用你的右手。
3. 梯子外步骤左侧用左脚，旁边的下一个梯级。
4. 改变你的重心移至左脚，然后用右脚踩到下一个方块再次启动的整个过程。
5. 重复一路下滑，并冲刺回到起点。

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阻力带是最终做任何地方的健身器材。查找那些进来的各种阻力的包，说：米歇尔·米勒，基于塔拉哈西个人教练。

轻重量的人是伟大的肩膀，中期是完美的工作大肌肉群或练习大腿内外侧和较重的初学者是非常适合那些谁是有点更强或的目标变得更加强壮和工作大肌肉组，她说。

试试吧：找一棵树，灯柱或一块操场设备绕到一个阻力带。抓住每手手柄，做胸部按压，行或站立曲折。或将带两只脚的下面并按住手柄，请在执行深蹲，二头肌卷发，前/侧加薪，侧弯，架空机，三头肌回扣和直立行。

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正在运行的降落伞是耐力，肌肉耐力和加速度很大的训练设备。希瑟Jeffcoat，物理治疗师和融合健康和物理治疗在洛杉矶的车主，建议使用降落伞，以帮助您进行有趣和富有挑战性的抵制冲刺。你运行的速度越快，更多的阻力，你会觉得。

试试吧：通过固定在你的腰部和慢跑降落伞三分钟热身。然后，每三分钟，进行30秒的冲刺。慢跑和冲刺15至30分钟之间交替。

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视锥细胞是优秀的灵活性训练，他们是超级便携。执行中有你锯齿，字形和编织，以加强你的身心连接，并加少许发挥你的例行演习。

试试吧：Jeffcoat建议排队相距约20英尺锥。在过去的20英尺的地方锥大约六到10英尺分开，摇摇晃晃。做一组与你的右脚领先的快侧步开始。转身在第二标记，重复用左脚领先。

在第三个标志，转身并切换到grapevining，侧身跑和交替的方式编织你的脚，右脚领先。在标记4，回身重复用左脚领先。

在标记5，去高步运行，膝盖上来向胸部靠拢。当你在标记6，掉头就跑落后。在标记7，工作面的推进，进入锯齿形冲刺。重复回到另一个方向，做尽可能多套，只要你愿意。

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耐循环小 - 对-The-Go的训练的完美工具 - 如果你添加一个适合跳舞的播放列表进来，他们可以有很多的乐趣。至于乐队，Jeffcoat推荐得到不同强度的循环。

初学者可以通过围绕他们的中间大腿轻量环和做散步，深蹲或箭步蹲启动。或者一个更大的挑战，降低带下来到脚踝。这里还有两个舞蹈风格的动作，你可以试试：

移动1：排舞

1. 将带围绕你的大腿或脚踝的中，下到轻微的下蹲。
2. 开始加强侧身和乐队保持张力你一步的节拍。确保你没有小费你的上半身一边到另一边。
3. 采取20个步骤在其他方向上的一种方式，重复动作。

招二：盒子步骤

1. 将带你周围的大腿中间。弯曲膝盖，你稍稍。
2. 步骤到右侧右脚，然后一步左脚去迎接它，保持在带张力和保持时间与音乐。
3. 退一步用右脚，然后一起。
4. 现在一步左侧用左脚，然后把合适的人去迎接它。
5. 最后一步用左手，然后用正确的一起。你会做出一个盒子的形状。
6. 重复在顺时针方向10到12次。（一个完成正方形或箱是一个代表）。
7. 然后重复逆时针的方向发展。

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