如何增加曲棍球耐力

长时间、中等节奏的有氧运动曾经是任何运动中提高耐力的首选方法。然而，研究-包括研究结果发表在体育运动中的医学和科学2007年的研究表明，更短时间的高强度锻炼更有效，更不用说更节省时间了。

曲棍球运动员通过短跑、增强式训练和敏捷性训练来训练，可以增强耐力、力量和力量，使他们在比赛中不丧失优势。

锻炼前的热身对预防受伤至关重要。慢跑或做其他简单的运动五分钟，让血液流动起来。然后做一些动态拉伸,比如摆动腿，蹲坐和转臀。这些活动会让你的身体为接下来的激烈活动做好准备。

间隔训练包括短时间的高强度训练，然后是恢复期。在热身之后，增加你的步伐，全力冲刺30秒。如果你在全力工作，最后你会喘不过气来的。通过步行或慢跑90秒来恢复。做6到12圈，然后冷静下来。

一旦你建立了一些耐力，增加你的短跑到45秒到2分钟。让你的恢复期比你的冲刺稍长一些。

另一种间歇训练的方法是高强度耐力训练。这些训练可以训练你的身体快速扭转方向，提高耐力和力量。

1.网球自杀:把五个网球排成一条线，每个相隔五米。在起跑线上，也就是你放置五个球中的第一个的地方，用你的手拿着一个。手里拿着球向五米处跑去。把两个球交换一下，然后跑回起跑线，把你手里的球和起跑线上的球交换一下。接下来，冲刺到10米处，换球。跑回起跑处换球。重复，在15米、20米和25米做同样的动作。当你交换了所有的球，休息和重复，目标是打败你的第一轮时间。

2.40-meter洗牌:设置两个40米远的圆锥。从一个圆锥体开始，以最快的速度向另一个圆锥体移动。标记圆锥，然后拖回到第一个圆锥。这是一个代表重复，试着让每个代表比前一个更快。

3.高灵活性框:在一个正方形里，每隔20米设置四个视锥。从右后方开始。冲刺到前右圆锥，然后侧身拖到左前圆锥。后脚蹬向后左脚蹬，然后向后右脚蹬。重复。

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增强式训练是一种身体重量的锻炼，包括跳跃或其他爆炸性的运动。它们不仅会消耗你的心血管系统来增强耐力，还会增强你的肌肉和爆发力。

这些练习可以在循环训练中单独完成，也可以与短跑混合进行。如果是自己做的话，选择五到六项，每项运动做一组——10到20次——快速连续进行，中间不休息。重复5 - 6次。

如果你把它们和短跑结合起来，做一个回合，然后在每个回合之间跑一个冲刺。

1.跳蹲:双脚分开臀部距离，蹲下，然后爆炸，离开地面，充分伸展臀部和膝盖。双膝弯曲着地，进入下一个循环。

2.蹲推进器:蹲下，双手放在脚前，将腿放回俯卧撑的顶端。双脚向后跳，向上跳，膝盖和臀部充分伸展。双膝弯曲着地，进入下一个循环。

3.侧跳刺:开始向左侧做侧箭步，右腿完全伸展。把你的左脚抬到空中，用你的左脚落在你的右脚所在的地方。右腿伸直，向下做一个箭步。

4.弓步跳开关:右脚向前，左脚向后，做弓箭步。跳向空中，换腿落地，双脚反转。

5.Plyo俯卧撑:从俯卧撑的顶部开始，向下，直到你的胸部悬停在地板上。双手用力按，双手离地。双臂弯曲着地，进入你的下一个动作。

每周间隔训练的次数取决于你的训练计划和其他锻炼的强度。如果你和一个团队一起训练，你可能已经在做这些练习了。

为了避免受伤和过度训练，一周内交替进行高强度训练和低强度训练是很重要的。你也应该留出足够的时间来休息、伸展和活动。而健康的饮食是获得训练和竞争所需能量的关键。

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